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作者/尉遲佩玉中時電子報 2019-12-19 圖片來源:unsplash.com
一覺到天亮對於經常失眠的人是一大難事,但如果你常態性在半夜醒來好幾次,小心你的睡眠深度已經遭到破壞。

你是否常常在半夜突然醒來?而且還總是在同一個時間?

研究指出,帶著壓力或憂慮入睡,都會破壞睡眠深度,最好找醫生了解原因,並排除障礙。

根據外電報導,紐約睡眠專家哈里斯表示,每個人晚上睡眠期間,都會短暫醒來約5至7次,但若是每天都在同一時間醒來,恐怕會擾亂睡眠周期,破壞睡眠深度,以致於白天更疲勞。

菲立浦斯照護中心指出,最常見的原因包括失眠和睡眠呼吸中止症,也可能是由因為過於憂慮或壓力過大所導致,最好找醫生排除狀況。

睡眠專家克芮爾解釋,半夜醒來時,先不要看時間,因為一看時間,就免不了會開始計算還有多久要起床,容易讓壓力升高,可能會更難入睡。如果真的睡不著,也不要太勉強,因為強迫自己入睡也是讓壓力升高的原因之一。

至於要如何幫助入睡,克芮爾建議不妨先起床,在比較昏暗的燈光下做一些可以讓自己放鬆的事,例如玩拼圖、聽音樂等分散注意力,而不是只想著「趕快睡」,反而更有幫助。

(本文由中時電子報授權轉載,未經授權,不得轉載。)<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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