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作者/古川武士采實文化 2020-01-15 圖片來源:unsplash.com
我們為什麼無法持續去做一件事呢?因為大腦為了確保安全,有著「維持現狀,抗拒新變化」的功能。我把這項功能稱為「習慣引力」。當我們想要養成新習慣或改變現有的習慣時,對大腦而言,這就是「新變化」。大腦會拚命反抗這些變化,使得我們陷入三分鐘熱度的狀態...

一旦養成了習慣,無論是減肥還是整理收拾,都很難會再回到原點。習慣分為許多種類,收拾整理、英語學習、寫日記、節省等習慣的養成時間需要一個月。而減肥、運動、早起、溝通、戒菸等關於身體節奏習慣的養成時間,則請以三個月為基準值。

接下來,這裡最重要的,是持續下去的動力。

能夠點燃你的動力,是「胡蘿蔔(快感)系列的開關」還是「鞭子(強制力)系列的開關」呢?雖然答案也因你想要養成的習慣而異,不過還是可以依據你的性格粗略分為前述兩種。

我自己大致上是屬於鞭子類型,如果「向周圍的親友公開宣示我要一大早去上班,斷了自己後路」,我的開關就打開了。

另一方面,胡蘿蔔類型的人則是以「如果我能夠一大早進公司,就喝杯好喝的咖啡」或「如果減肥成功,我就買下那件喜歡的衣服」等來自於獎勵的快感為主,來提升自己的興致。

第1章,我將介紹改變「行動習慣」的二十六個方法。因為沒有萬靈丹能夠啟動讓人持之以恆的所有開關,因此請在閱讀的過程中找到適合自己的方法,希望你能找到三個左右提升自己行動的開關。

習慣開關01:樂在其中為第一優先

在習慣養成的過程中,沒想到,「好玩!」是相當容易被忽略的重點,因此我先從這裡來介紹。

首先,請先讓自己從這樣的價值觀解放─ 「即使是痛苦的事,能夠秉持毅力堅持下去,才是美德」。相信前述價值觀的人認為,做樂在其中的事只有玩樂而已。

然而,勉強做不好玩的事,是不會長久的。習慣的養成若是只以技巧的論點來執行,是不會順利的。

為什麼呢?因為人是有感情的生物。原則上,我們喜歡的事就會繼續做下去,辛苦的就不會。

舉我的例子來說,我因為不喜歡跑跑步機,因此就算到健身房,怎麼樣都提不起勁。可是我喜歡游泳,游泳是一件令我雀躍期待的事。

如果考慮到脂肪燃燒的效率,跑步或許大於游泳,然而,與其因此咬著牙跑我不喜歡的跑步機,選擇讓我樂在其中的游泳,我才能堅持下去,就長遠的角度來看,後者比較有效。

不是從「應該做什麼」,而是從「我想做什麼」開始。喜歡的事就會持續,辛苦的就沒辦法

如果你想開始運動,網球、瑜伽、桌球、走路,什麼都好,請以自己是否樂在其中為第一優先標準來加以選擇。

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