為提供您更多優質的內容,本網站使用cookies分析技術。若繼續閱覽本網站內容,即表示您同意我們使用 cookies,關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策
作者/古川武士采實文化 2020-01-15 圖片來源:unsplash.com
我們為什麼無法持續去做一件事呢?因為大腦為了確保安全,有著「維持現狀,抗拒新變化」的功能。我把這項功能稱為「習慣引力」。當我們想要養成新習慣或改變現有的習慣時,對大腦而言,這就是「新變化」。大腦會拚命反抗這些變化,使得我們陷入三分鐘熱度的狀態...

我在前文中舉了運動的例子,然而早起或收拾整理也都是同樣的道理。如果不先想好如何才能讓自己樂在其中,只是用義務和目標值來驅動自己,那麼你會一直很辛苦。

請依你「想做什麼」,而不是「應該做什麼」來開始第一步。

Q:對於現在打算開始做,或想要持之以恆的事,怎樣才能讓你樂在其中呢?

習慣開關02:從「這個我會」開始著手

有一個人持續十年每天寫日記,我問他什麼是他持之以恆的絕竅,他的回答是「不勉強自己。只寫一行也好,但每天都要寫。」

是的,這樣的「嬰兒步伐」正是行動與持續的真髓。所謂的嬰兒步伐,是指要開始做一件事情時,像嬰兒踏出小小的一步。

你曾經有過這樣的經驗嗎?在付諸行動之前心情非常沉重,然而一旦試著踏出第一步後,便提起幹勁,一步步做下去。

我們的行動從「0」 到「1」 需要非常龐大的能量,然而從「1」到「2」或「3」,卻不需要這麼多的力氣。第一步需要最龐大的力道。

無法持續進行的人,幾乎都是完美主義者。

因此,他們不會想到日記只寫一行就好的辦法,總是提高門檻「要做就做到好,不好好做就沒有意義」。

可是無意識提高的門檻,卻變成基本的目標值,使你愈來愈無法採取行動或持之以恆。

以「嬰兒步伐」踏出第一步的習慣,是一個強而有力的對策,可以一口氣解決拖延、無法持續、無法付諸行動等煩惱。

重點在於徹底降低行動門檻,直到「很麻煩」、「害怕」、「不安」等感受不再出現為止。

還有一個重點是,為了能夠持之以恆,即使降低第一步行動的門檻,也絕對不讓行動歸零。

<嬰兒步伐的具體設定方法>

● 慢跑↓換上運動服

● 減肥↓午餐飯量減半

● 整理收拾↓只整理五分鐘、只把廁所打掃乾淨

● 戒酒↓三杯啤酒減為二.五杯

● 早上五點起床↓比今天早起十五分鐘

像這樣,你是不是就比較能踏出第一步了呢?

Q:對你來說,能讓你馬上踏出的「嬰兒步伐」是什麼呢?

習慣開關09:寫下紀錄以感受成就感

寫下記錄,使我更有動力!

你有沒有過這樣的經驗呢?在我小時候,當地政府鼓勵孩子們在暑假時每天到定點做收音機體操(註)。

延伸閱讀

書籍簡介

贊助文章

推薦影音

最新評論

新鮮菜鳥最多人關注

more

資深職人最多人關注

more

最新消息

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5

深度專輯

more