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作者/美麗佳人|李昭融Marie Claire美麗佳人 2020-02-24 圖片來源:Hedy Chang攝影
因為《情緒勒索》一書爆紅,周慕姿可能是當下知名度最高的心理諮商師,但即便是這樣的她,也有自己要處理的情緒問題。

我對聲音和味道的敏感度很高,比較容易聽到、感覺到別人沒辦法感受到的事情,導致我情緒起伏會比較大。對高敏感人而言,比較困難的地方是面對這麼多刺激,如何能夠維持平穩。我會建議,如果把注意力轉移,情緒就不會起來得這麼快。高敏感人一定要練習的就是界限,怎麼樣造出堡壘,讓別人的情緒不要這麼容易進來。

心情不好的時候會建議怎麼作?

我自己會去外面走一走或是騎腳踏車。心情不好的時候,留在固定的地方,情緒就會一直在這裡,出去走走比較容易轉移。如果沒辦法外出,還有一個辦法,那就是對著鏡子裡面的自己笑。

如果看到一個對你笑的人,你的情緒也會變得比較好。這樣的作法是讓你活在當下,過去發生的事情,如果還一直想著,它就會是你的現在;如果放過它,那就是過去了。

有些人跟對象吵完架之後會讓自己很可憐,縮在角落、在大雨的夜裡奔跑、不吃不睡、甚至搥牆壁這種,但這樣一定會讓自己感覺更慘。最好的方式是你更要對自己好,睡柔軟的床、做SPA,作任何讓你開心的事情,就會得到力量,變得比較平衡。

有沒有什麼處理負面情緒的大忌?

比如說心情已經不好,你還要自責、怪自己的抗壓性很低、或是開始自卑自憐,如果那些話,你不會對你的好朋友說,就不要對自己說。

不要再責怪自己,自我傷害和自責沒有必要,讓自己處在舒服的狀態,再去客觀討論發生的事情。

我也建議要挑安全的對象告訴你真正的情緒,比如說好友或家人,有些個案會跟我說,他告訴自己的主管「你這樣做我很受傷」,這樣就不是很好的選擇,職場主管通常比較不會是表達情緒的安全對象。

你會建議大家的情緒練習是什麼?

去理解自己的情緒很重要,如果當下發現心情不好,停下來問自己為什麼,或是每天寫日記,找出受傷的情緒。

情緒這件事情很有趣,如果過去的創傷累積在一起,反而會反撲。我會建議情緒上來的時候不要壓抑自己,在那個當下就是接受,順著自己的心意做這件事情,再慢慢找出解決方法。

推薦適合大家看的情緒相關書籍有哪些?

我在作個案時感覺到,自我懷疑和自我傷害一直都是台灣人很辛苦的地方,所以會推薦我的三本書:《情緒勒索》《關係黑洞》和《他們都說妳「應該」》。

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