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作者/杜欣穎中時電子報 2020-03-02 圖片來源:Unsplash.com、醫師林志豪@Facebook
在睡前洗熱水澡、運動會讓大腦更亢奮,反而會睡不著。

不少失眠的人都會靠睡前運動、洗熱水澡,但其實這些習慣反而會讓你睡不著!腦神經內科醫師林志豪整理了4種比較常見的錯誤助眠迷思,希望可以幫助大家擁有更好的睡眠品質。

迷思1:如果睡不著,就是要一直躺在床上直到睡著?

其實一直躺在床上會讓身體更焦慮,如果睡不著反而應該起身走走。

迷思2:睡前洗熱水澡可以幫助入眠?

洗熱水反而會讓大腦更亢奮,睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡。

迷思3:睡前可以做些運動讓身體累一些,自然就很好睡?

運動同樣會讓大腦亢奮,建議睡前3小時內都要避免運動。

迷思4:一定要在11點前睡,並睡滿8小時才是最好的?

其實每個人入睡的時間點和所需睡滿的時數都不一樣,如果過於執著反而會導致失眠。如果你是只睡6.7個小時精神就很好,那也不一定要睡滿8小時。

林志豪補充,除了上述比較常見的幾點以外,另外像有些人睡不著就會一直看時間,其實這樣也是會加重失眠,還有如果晚上失眠,也不要利用白天補眠,這樣反而會打亂生理時鐘,應該讓自己維持正常作息。

林志豪表示,想要睡得好,很重要就是避免給自己壓力,例如說一定要幾點睡覺、要睡滿幾小時。

其實很多人的失眠都不是真正的失眠,而是因為無形中規定自己一定要幾點前入睡,但你的生理時鐘如果沒那麼早,當然就會失眠睡不著。

另外也不要過於擔心失眠對身體造成的危害。記得保持平常心、放鬆心情,找出失眠的真正原因,適時尋求醫師診治,就可以重拾美夢。

文章來源:林志豪醫師粉專

(本文由中時電子報授權轉載,未經授權,不得轉載。)<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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