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作者/胡立宗 責任編輯/編輯部Web only 2020-03-03 圖片來源:pakutaso.com
你的情緒常常干擾工作嗎?想駕馭壞情緒,也許可以試試以下建議。

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人的心情難免有高有低,但是帶著情緒處理問題,往往只會讓事情越來越糟。如何駕馭情緒,不讓情緒反客為主,也許可以試試以下建議:

1.條列出自己的感受,特別是剛起床時。
2.學會按部就班,該休息、吃飯就停工。
3.記下一閃而過的念頭,等有空時再看看筆記回想。

首先,神經科學的研究發現,人在睡覺時,大腦其實仍在運作,所以睡眠時消耗的能量,大腦就占了70%。常常有人一覺醒來,突然覺得「想通了」,就科學角度來說並不意外。

實際的名人案例包括,苯分子的環狀結構正是科學家凱庫勒(Friedrich Kekulé;)在夢中想出的。很多科學家靠睡眠思考來解決本來解不開的難題,所以一睡醒起來的念頭,也許會成為突破難題的關鍵。

另外,念頭一閃而過時,以神經科學的角度來說,其實是大腦在(潛意識中)提醒你某些事還沒做。特別是某件事一再出現時,應該就是應辦未辦的警訊。所以適時筆記下來,有空再仔細想想,或許就能擺脫忘東忘西。

其次,針對「按部就班」,《富比士》(Forbes)說,工作不該是「全輸或全贏」的零和遊戲,所以該做時就做、該休息時就休息,為了一時的「爽」或「奇檬子差」,打亂生活作息,長遠來看得不償失。

如果情緒困擾不是短期,而是持續出現時該怎麼辦?在情況尚未到不可收拾前,試試「認知行為療法」(CBT)也許可以自助。CBT常見的步驟包括:

像很多人都有的拖延行為(procrastination),CBT就滿好用的:

不論負面情緒是長期還是短期,套句老話,你才是情緒的主人。別被壞情緒帶著走,不但自傷又傷人,對現況也沒有任何幫助。簡單的幾個步驟,你就能重新拿回生活的主導權!

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