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作者/Bazaar| KIMY CHEN、CHRISSY YEH客座觀點 2020-03-31 圖片來源:pexels
你知道嗎?瑜伽除了能夠瘦身改變體態外,其實還有很多好處!包含減輕壓力、舒緩身體的慢性疼痛、達到心靈平衡、還能提升專注力;並且不論在何時何地,都能夠輕鬆完成。誰說想減肥減重一定得上健身房流得滿身大汗才行?規律的瑜伽運動就能讓你保持完美體態!

瑜伽的優點 

當有想要改善身材想法時,大多數人不外乎會立刻聯想到上健身房。然而瑜伽不但能夠給你上健身房同樣的效果,而且更安全、更冷靜,它結合了有氧運動及其它方面,最棒的是你能夠在家、在自己覺得舒適的空間裡進行。

改善柔軟度、肌耐力、姿勢

瑜伽能夠幫助你伸展及雕塑身材,而且不需要任何高難技術、也不需要很強的柔軟度就能完成。其中訓練腹肌為最熱門的姿勢,它能同時訓練手臂、腿部、肩膀及腹部的肌肉

一天只需要花幾分鐘的時間練習,你會漸漸地感受到身體有些不同,且是由內而外的。

減重

每天練習瑜伽能夠促進新陳代謝,也能有效幫助燃燒脂肪,以更健康的方式瘦身減重!

做瑜伽還能使身體內的荷爾蒙恢復平衡,也就是讓體重達到正常化。

提升精力

幾分鐘的瑜伽運動,就能提供我們在生活中所需的能量,讓我們的活力更持久。

使用「樹式」來伸展脊椎,能夠循環體內的能量;「擴胸式」能夠促進呼吸,日常瑜伽訓練能夠喚醒體內主要的能量中心,也就是脈輪。

放鬆壓力

瑜伽是釋放壓力的好方法!任何的瑜伽姿勢,都必須含有三大要點:姿勢、呼吸、冥想。根據研究顯示,做瑜伽時這三點都有做到的人,他們都有規律的心率,使身體能夠以靈活的方式來應對壓力!

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調整呼吸

「瑜伽呼吸法」於吸氣時完全擴張胸廓,而吐氣時,肩膀放鬆,橫膈膜往上方胸腔方向移動,並輕輕收縮下腹部,使肚臍靠近脊椎,利用腹部收縮來按摩內臟。

練習過程中讓橫膈膜自由地活動,這有助於活化呼吸器官與呼吸肌並排出體內廢氣,同時也增加肺活量!

這個方法能放輕鬆且達到平衡,對讓自己擁有面對任何事情的自信及冷靜,平穩的深呼吸是瑜伽最重要的一環。

幫助睡眠品質

睡眠品質差通常與癡肥、高血壓和抑鬱症相關,許多研究已證明定期練習瑜伽將能夠改善睡眠品質!

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