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作者/大衛.A.克拉克,亞倫.T.貝克高寶出版 2020-03-31 圖片來源:unsplash
每個人都會經歷恐懼和焦慮,而且毫無疑問,某些經驗幾乎會引發所有人的恐懼。當你注意到地下室的門飄出陣陣煙霧;在結冰的高速公路上車子失控打滑;看見朝自己襲捲而來的龍捲風,難道你不會感覺害怕嗎?恐懼是一種人類共通的情緒,傳達出我們即將面臨危險。因為如此,它非常有用。

所以當我們發現自己處在一個陌生的社交場合或必須介紹自己、與他人對話或表達意見,同時必須表現出放鬆、自信、參與,甚至是機智的反應時,感覺些許緊張是非常自然的情緒狀態。

每個人都會不時想到:「我表現得如何?」「不知道他們是如何看我的」「我希望自己沒有說出什麼蠢話」 「我真的感到生疏」或「我等不及要離開這裡。」

我們會從他人身上尋找自己表現得還可以,我們有融入的跡象;如果我們發現其他人對我們感到無聊、無趣,或更糟被我們所惹惱,我們可能感覺心神不安,甚至是困窘。

離開這些尷尬的社交互動後,我們會在心裡重新複習那晚的事件—我們表現得如何、其他人對我們的反應是什麼……試圖就「我是否出醜?」這個問題得出一些結論。

如果你患有社交焦慮,我們剛才所描述的每件事的感覺可能都會放大一千倍。處在社交情境中的恐懼可能使你麻痺,一直害怕給予他人負面的印象。使自己丟臉的可能性也可能變成你無法冒險承受的全面性災難。

你是如此堅信自己的言行舉止看起來既笨拙又不恰當,所以你開始監控自己說的每句話和每個姿勢,努力給人好印象。但是隨著時間經過,你似乎輸了這場戰爭:你愈是努力融入,接收到的結果就愈糟糕。

你十分確定自己令自己丟臉,所以你用羞愧的眼光檢視那些社交互動,只記得它們是你生命中最糟糕的經驗。最終,你決定自己無法再忍受這種折磨;所以最好盡可能迴避他人,勝過忍受如此羞辱。

因此,你開始隔離自己、退縮回自我的保護殼中、將自己與其餘人類隔絕。

但是這會導致巨大的代價;你時常感到孤單,伴隨強烈的不滿和生活品質的降低。

另一個巨大代價是你變得更少練習「社交會話的藝術」

因此會感覺在社交情境中愈來愈笨拙。你將陷入一個似乎無法逃離的惡性循環!

社交焦慮的三個核心要素

強烈社交焦慮包含三個核心部分,社交恐懼症的認知治療有特別針對每一個進行介入。

1.害怕負面評價:害怕被他人負面評價和受到他們的嘲笑與鄙視;害怕他人認為你很愚蠢、軟弱、無能,甚至瘋狂。

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