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作者/大衛.A.克拉克,亞倫.T.貝克高寶出版 2020-03-31 圖片來源:unsplash
每個人都會經歷恐懼和焦慮,而且毫無疑問,某些經驗幾乎會引發所有人的恐懼。當你注意到地下室的門飄出陣陣煙霧;在結冰的高速公路上車子失控打滑;看見朝自己襲捲而來的龍捲風,難道你不會感覺害怕嗎?恐懼是一種人類共通的情緒,傳達出我們即將面臨危險。因為如此,它非常有用。

2.自我聚焦(self-focus)的提高:極度注意自己的社交表現,會在幾乎聽不見人們說話的地方,想像他人如何看待自己。矛盾的是,你愈試圖控制和評估每句言論、臉部表情和姿勢,你在社交互動上就愈顯得笨拙。

3.廣泛迴避:盡可能躲避人群,當被強迫社交時會在第一時間逃離。

馬丁被恐懼牢牢抓住,所以其他人都可以注意到他在社交情境中的焦慮。他深信別人會注意到他泛紅的臉頰、顫抖的雙手和猶豫的言論,然後納悶他到底有什麼毛病。

他告訴自己,他們可能會想:「這個可憐人,他看起來好焦慮」「真是個軟弱、可憐的人,竟然無法與他人互動」或是「他可能患有多種心理疾病。」

這些高度的負面觀點使他更不自在,導致他的焦慮增加,也使他擔心自己缺乏對話技巧的這件事成真,因為不自在使他在聆聽和專注於別人跟他說的話上面更加困難。

最後焦慮變得如此巨大,使得馬丁會盡快離開這些社交場合。逃避帶給他立即又無法言喻的放鬆。每次他都會對自己發誓絕對不要再次承受那種折磨。

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