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作者/吉爾.海森真文化 2020-04-08 圖片來源:unsplash
誰都希望天天活得像自己、充滿朝氣,把煩人的他人眼光、批評、負面思考統統化解成無形!再多精神喊話,都不如這些可以甩掉煩惱的小方法!

轉變為正向想法

負面想法揮之不去,是因為我們深信不疑,而非基於想要或選擇。——美國作家 安德魯.伯恩斯坦

「認知行為療法」技巧,是指找出負面想法,並加以挑戰、取代;經研究發現,這種療法能有效幫助人們更正向思考。另一方法「接受與承諾」則認為,你必須覺察負面想法,並辨識出它在哪些時候幫不上忙,但你不見得要去挑戰;反之,你只需去發現負面想法,進而接受、放下,才能轉移念頭,採取更有幫助的思考及行為模式。

因此舉例來說,你若有這樣的念頭:「剛剛那服務生故意不理我。」你無需挑戰這樣的想法,也不必問自己肯不肯定,或是證明他確實忽略你。其實,無論你的想法是否正確,這樣想下去完全沒有好處。因此,只要承認並接受這一點,然後轉念,全心全意投入有幫助的想法及解決方案即可。以前述的例子來說,你可以想想看要怎麼做,才能更有效引起服務生的注意。

「接受與承諾」主張,對於負面、毫無幫助的想法,你一旦選擇接受,然後放下,就能同時放下相關的情緒,並讓腦袋中理性邏輯的一面開始運作。如此一來,你就能以更有幫助且正面的方式思考。

實戰練習

上帝賜予我平靜,去接受無法改變的事實;賜予我勇氣,去改變能夠改變的事情;也賜予我智慧,來辨別兩者的不同。——美國神學家、思想家 雷茵霍爾德.尼布爾

與其沉浸在自己的想法中苦苦掙扎,不如發現它們,放下它們。想像你是美國西部古老小鎮的警長,發現一名歹徒在逛大街。你不需要與他對峙,只要打個招呼,接著以冷靜、堅定的態度,鼓勵他繼續往前走,離開小鎮。面對負面的無謂想法,也可以採取相同方式:發現它的存在,允許它繼續走,離開腦袋。你不需要挑戰負面想法,只要和它們打聲招呼,然後放開它。倘若它回頭,可以模仿警長的做法,兩眼直視,告訴它該怎麼做:繼續往前走,離開這裡就對了。

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