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作者/古川武士光現出版 2020-04-23 圖片來源:unsplash
熬夜、浪費錢、大吃大喝、不想上班、房間髒亂、煩躁焦慮、全身負能量……問問自己中了幾個?你是不是還想說,道理都知道,就是改不掉?不,其實你根本一知半解!就算靠意志力、設目標、發毒誓、按表操課……全都熬不過戒斷期,馬上就打回原狀!因為完全努力錯誤!

創造強而有力的核心理由時,或許可以從「危機感」「快感」「期待感」這3個關鍵字切入。

第一個「危機感」指的是,如果不戒除這個習慣……「再這樣下去,後果不堪設想」。

舉例來說,如果繼續抽菸,可能會導致肺癌,如此一來,就會使家人的生活沒有著落―必須抱持這樣的危機感。

訣竅在於考量自己的健康和會因此傷心的人。

危機感是戒除壞習慣的強大理由之一。

第二個「快感」指的是,如果戒除這個習慣……「會有很棒的結果」,也就是當下的好處。

舉例來說,如果能改掉熬夜的習慣,就能確保睡眠時間有7小時,白天不再想睡、早上起床時也不再覺得痛苦,可以度過怡然自得的一天。

重點在於,戒除之後能獲得的好處和短期能獲得的快感。

快感是當下的好處,相對於此,第三個「期待感」則是長期的好處。

例如,如果能夠持續戒除會有怎樣的效果,可以延伸思考到對於工作、人際關係、健康,以及家人的影響。

此外,建議各位也可以將時間軸延伸,儘量想像自己在半年後、一年後、三年後,會產生什麼樣的狀況也很有效。

例如,戒掉吃太多的習慣,就能回復為20幾歲時的體型,不但自信大增,再加上運動能鍛鍊身體,讓你重返年輕的肉體。

另外,在公司也不會再被當成大叔,年輕下屬更會對你感到景仰。請依這樣的方式,從危機感、快感、期待感這三個根源思考強而有力、牢不可破的戒除理由。

接著,把這「強而有力的核心理由」寫在紙上,讓自己隨時都能查看,就能提升並維持動機。
 

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