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作者/兒玉光雄光現出版 2020-04-24 圖片來源:unsplash
我們常常會覺得「最近特別懶」「注意力不集中」「感覺好麻煩,先放一邊」……其實你缺乏的不是幹勁、不是意志力,更不是工作能力不足,你只是需要「行動法則」來操縱自己!

不過,我希望大家注意的是,明明沒有幹勁卻說出「我要更加把勁!」或是「我真是沒用!」這種話,只會帶來反效果。原因在於,透過語言重新意識到「沒幹勁的我」「沒有用的我」之後,反而會被負面情緒所支配,變得愈來愈難以行動。

所以,在沒有幹勁、拖拖拉拉難以付諸行動的時候,請對著自己說:「現在沒有幹勁也無所謂!」「只要我開始行動,幹勁自然就會產生!」

語言是行動的導火線。發出負面的話語只會使意志萎縮,行動變得消極。相對的,發出正面的語言會提高意志,讓自己能夠積極地行動。

自我對話(self talk)—換句話説例

「我做不到○○」變成「我做得到○○」

「我做不到○○」這句話是放棄的語言,也是否定自己能力的語言。從平常就開始對自己說「我做得到」,你會在不知不覺中形成「我可以!」的意志。

「我想做○○」變成「我要做○○」

「我想做○○」這句話是表達自己意志的語言。雖然這也是一種不壞的自我對話,但是就語言的強度而言,肯定地說出「我要做○○」,更能堅定自己的意志。

讓自己動起來的訣竅2

語言,行動的導火線──「心理振奮」的技法

不光是語言,在「聲音」裡也隱含了能夠提高幹勁的暗示。舉例來說,無論是哪一種團體運動競賽,小聲交談的隊伍總是贏不了大聲交換指示的隊伍。

另外,人的身體一旦疲憊,幹勁與專注力就會下降。在這個時候,利用發出聲的方式讓身體改變為幹勁模式。在專業術語上,這個方式稱為心理振奮(psychingup)。

「發出聲來」,在商業場合上也很有幫助。如果想提高幹勁,大聲出聲就行了。

雖然如此,要是職場上不方便大聲發言,就充滿元氣地說出讓自己能夠鼓起幹勁的話語。

例如,在初次見面打招呼的時候,充滿活力地說:「我是○○公司的○○!」在會議的場合,先聲制人地說:「請多指教!」同時,也請留意要迅速行動,讓自己隨時像小跑步般地靈敏移動。

上司只要一叫你,就霍然起身離席;要外出時,就用小跑步跑出公司……只要先表現出充滿活力的言行舉止,之後心情自然也會跟著進入幹勁模式。

心理振奮(psyching up)心理訓練的一個程序。

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