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作者/兒玉光雄光現出版 2020-04-24 圖片來源:unsplash
我們常常會覺得「最近特別懶」「注意力不集中」「感覺好麻煩,先放一邊」……其實你缺乏的不是幹勁、不是意志力,更不是工作能力不足,你只是需要「行動法則」來操縱自己!

相對於利用放鬆的方式來減輕緊張、不安、興奮,心理振奮則是利用加強緊張和興奮的方式讓心情高昂,以提升選手的表現。

讓自己動起來的訣竅3

別讓「感情支配行動」,而是「行動支配感情」

「工作興奮」的技法我也提到,很多人都認為「感情支配了行動」,但其實並非如此。正確來說,是「行動支配了感情」。「先動手做」,是很重要的事情。

不過,要動手去做自己沒有興趣,或缺乏好奇心的事情,任誰都會覺得難過。

這個時候,因為大腦沒有分泌幹勁荷爾蒙,就算腦子明白趕快做完就沒事了,事實上身體還是動不了。對於這種人,我推薦下列的對策:

1.先動手做。
2.設定好一個時間,在那個時間內不做其他的工作。
3.慢慢延長工作的時間。

就算是再無趣的工作,只要不斷持續做下去,專注力就會湧現。這種現象稱為工作興奮。人在從事某種行動時,大腦容易分泌出幹勁荷爾蒙。

各位是否也有過以下的經驗呢?

本來只是無意識地整理桌面,不知何時開始整理起抽屜裡的東西、歸檔文件、處理不需要的物品……最後連桌子的周圍也全都整理好了。

所謂工作興奮就像這樣,人會在不知不覺中提起興致,然後集中精神持續下去。就連原本覺得無趣的工作,後來也會變得有趣起來。

為了能達到這種興奮,總之就是先動手做,很重要的是要持續工作一段時間。

但是,要是怎麼樣都沒辦法持續下去的人,請先決定好30分鐘、40分鐘的一定時間,在這段時間裡不要做其他的工作。

如果可以在一定的時間內集中精神工作,就慢慢把時間延長到50分鐘、60分鐘。

此外,從事創造性的工作或需要思考的工作時,常常會中途停止。或許先從單純簡單的工作開始做會比較好。

讓自己動起來的訣竅4

對自己說:「只有今天而已!」──建立一個「輕鬆的習慣」

舉例來說,你下定決心要養成早晨快走的習慣。

你對自己發誓,決定要把到目前為止每天早上六點半的起床時間提早30分鐘,改成六點起床,然後快走30分鐘。

此時在你的心中,「從現在開始,每天早上快走30分鐘」的意志,會與「睡到早上六點半起床」的長年習慣產生格鬥。剛開始,習慣一定會勝過意志。

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