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作者/兒玉光雄光現出版 2020-04-24 圖片來源:unsplash
在這一節裡,讓我們一起確認你的「樂觀程度」。看到杯子裡裝了半杯水的時候,你會想著「杯子裡只有半杯水」,還是「杯子裡還有半杯水」?隨著想法不同,心情也完全不一樣。如果要提高行動力,正面思考非常重要。內在動機(內心的幹勁)高的人,多半都是樂觀主義者。

樂觀程度檢測表;請回答下方的問題,答案是「是」的話從左邊開始、「不是」的話從右邊開始,請配合你的程度圈選適合的數字。下方欄裡記載著樂觀程度的診斷結果。

做樂觀程度的測驗時,也有一些人的測驗結果是「悲觀主義者」。這個時候,再度為結果感到悲觀是沒有意義的。

讓我介紹給大家一些簡單技巧,可以把悲觀的思考方式改變成樂觀主義的想法。

我要向各位介紹一個把悲觀思考轉換成樂觀思考的技巧。

例如,我們可以把我就是急性子這句話,改變成我就是精力充沛。同樣的,也可以把我就是喜新厭舊這句話,轉譯成我可以很快就轉變心情。這就是所謂改變想法的技巧。

美國心理學者馬汀.塞利格曼(Martin E. P .Seligman)是美國職棒大聯盟的忠實粉絲。

他在某一年的大聯盟球季中,挑選了數個隊伍的正式選手作為研究對象,蒐集並分析他們被登在報紙運動欄上的賽後發言。

經過他研究的結果,隊內選手的樂觀發言愈多,該隊在當季的成績就愈好。相反的,悲觀發言較多的隊伍,成績就不佳。馬汀的研究,在第二年也得到同樣的結果。

一個集合了悲觀主義者的隊伍,就算各個選手的能力再高,也無法發揮實力。從另一方面來說,假設各個隊伍擁有相同實力的情況下,樂觀主義的隊伍將會贏得勝利。

我提到,語言是行動的導火線。讓我們把負面的語言改變為正面。改變了語言,就能改變大腦的思考方式。改變了思考方式,就能改變行動。

把悲觀思考轉換成樂觀思考的技巧

人的性格,如錢幣有正反兩面,無論從優點或缺點的那一面都能說明性格。正因如此,讓我們盡可能從優點的那一面來看自己。這樣的話,既可以肯定自我,也能夠樂觀地看待事物。

為了讓自己變成樂觀主義者,自我對話是個有效的訓練方法。最近IC錄音機或智慧型手機的錄音功能十分普遍,請大家試試看。

錄音的方式是,一天約30分鐘,工作時把麥克風藏進胸前的口袋裡,然後按下開關。

接下來,你想到什麼就自言自語地說出來。

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