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作者/馬克.費里曼三采文化 2020-05-21 圖片來源:unsplash
編按:其實,情緒穩定的人,從來都不想試著消除、逃避不喜歡的感受,反而會正面體驗那股惶惶不確定的感覺,並與之共處。然而,多數的現代人都掉入這個陷阱,喜歡給腦中閃過的想法、念頭、感受、思維貼標籤,並告訴自己不應產生或擁有不好的念頭,更沒有能力活出想要的人生。

練習不評價

「不管我的大腦丟過來什麼念頭或情緒,我都能承認我有這些念頭或情緒,接受並容許它們的存在,放下一切評價,同時間朝著我的價值觀前進。」—史考特

我自認是非常擅長於評價的人。我總能一眼看穿某個人的個性,只要讓我看一眼你的照片,或讀幾段你寫的句子,就能判斷出你是什麼類型的人。

我能一手掌握街上每一個人的每一件事。我能夠比任何人都還早發現工作上出的錯。連我的伴侶都還沒感覺到時,我就已經知道我們的關係要走到盡頭。而這就是問題所在。

評價就是把心理健康推向惡劣的重要因素。

評價好似一顆小火星,它會點燃一切,為了把我們推向處理、檢查和控制行為的感受。其實,人生丟給你的挑戰已經夠多了,沒必要再用自己的評價給自己創造更多挑戰。

如果要鍛鍊不評價,得先探討為什麼我們內心總會一直給各種評論。就算你是個最多產的評價者好了,但你在評價的當下已經做出了選擇,而這些選擇都能指向你的信念為何。

為什麼你不會整天批評樹葉?

從我書桌旁的窗戶,我可以看到對街有一棵椴樹。這棵樹是這條街最高的樹之一,樹幹伸出許多枝條,上面滿是樹葉,我猜它有好幾千片葉子吧。在這幾千片樹葉當中,有些葉子長的不完美,事實上可以說是非常醜陋。有些葉子則生長不良,乾枯皺縮,布滿洞孔,有些都已變黃,無法再行光合作用。

為什麼當你走過這棵樹的時候,不會對它的葉子產生厭惡呢?為什麼你不會爬上這棵樹,整天在那裡尋找生長不良的葉子,想要矯正它們,對它們越來越生氣、越來越生氣?為什麼你不會對每棵你經過的樹這樣?

如果你把時間花在評價和控制那些葉子,那就跟評價空中的白雲差不多,這在第十二步的時候已經討論過了。你可以每天早晨一醒來,就開始挑剔臥室牆壁上的油漆。但很多人早晨醒來的第一件事,就是立刻開始反覆思索和沉浸在他們的憂慮上。他們所著迷的是「煩惱」這件事。早晨一睜開眼,他們就把

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