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作者/馬克.費里曼三采文化 2020-05-21 圖片來源:unsplash
編按:其實,情緒穩定的人,從來都不想試著消除、逃避不喜歡的感受,反而會正面體驗那股惶惶不確定的感覺,並與之共處。然而,多數的現代人都掉入這個陷阱,喜歡給腦中閃過的想法、念頭、感受、思維貼標籤,並告訴自己不應產生或擁有不好的念頭,更沒有能力活出想要的人生。

停止處理「假如」

要訓練一隻小狗在你沙發上小便很簡單,每次牠這樣做時給一塊餅乾就好了。甚至更有效的,每次牠小便完,就帶牠出門跑跑。什麼?你說你不喜歡狗狗在你的沙發上小便?

那讓你受不了?那麼,你不應該在小狗做了你不喜歡的事情以後,用牠喜歡的東西獎勵牠。

想像一下,你是不是在大腦做了你不喜歡的事情之後,還用它會喜歡的事情做為獎勵?所謂的「處理行為」就是這樣。

這種行為或許會讓你感覺良好,但卻同時釋放出一個清楚的訊息給你的大腦:如果你感受到了什麼我不喜歡的東西,我會給你獎勵,好除去那種感受。處理行為會讓不愉快和不舒適成為快樂與健康的先決條件。

我所謂的「處理」是在處理什麼?

切記,不要將事物和行為模式混為一談。再強調一次,是「什麼」並不重要,背後的「為何」和「如何」才是重點。

我所講的「處理」指的是一種模式:當經歷到我們不喜歡的思緒或感受時,我們利用做了某件別的事而得到的經驗(我們以為那是我們想要的),去取代那份不喜歡的經驗:例如環遊世界到一半途中跑去騎大象、待在家裡整夜看電視、做瑜伽、吸海洛因、用刀自殘、玩電視遊戲、做園藝、上街購物、一口氣吃掉整份披薩和整包餅乾⋯⋯只要是你用來掩蓋寂寞,壓抑恐懼,讓腦海中的聲音安靜下來或掩飾不安全感的,全部都是。

沒錯,我將吸毒、做瑜伽、自殘和騎大象都歸類於同一類型,只要這些行為是用來逃避感受,通通都是屬於嘗試去逃避的行為。

我並不是說這種模式是「不正常」。其實大多數的行銷手法也是建立在這種基礎上:感覺不佳的時候,只要買這個,你就能重拾好心情!啤酒廣告告訴你,繁忙的一星期結束後,要來杯啤酒輕鬆一下。

草藥營養品則宣稱用「天然」的方式為你消除壓力。度假村會鼓勵你「將一切喧囂拋在腦後」。食品公司則用甜食來誘惑你,讓你把它當成是忍受痛苦的獎賞。這種種透露出的訊息是:讓怪獸來攻擊你,你就可以買一件新衣裳,換掉舊的沾滿了血的那件,然後一切就會變好。

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