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作者/黃惠如天下編輯部 2020-06-02 圖片來源:pexels
腦過勞受傷的不只是大腦。腦過勞對身心會產生複合性傷害,如焦慮、冷淡、累、肩頸或下背疼痛,但往往去看醫生卻找不出原因。大腦減壓了,才可能釋放壓力;大腦休息轉化,身心才能重新恢復活力。你可以試著這樣做。

過勞你很熟悉,工作做不完、壓力大、睡不好,覺得無力再承擔外界的期望,但有沒有可能,其實你身體還好,但大腦喊著「我不幹了」?

一整天也沒做什麼特別的事,但一想到工作就煩,容易忘東忘西、沒有耐性,常常肩頸酸、腰痛,這些種種可能因為長期慢性壓力,導致大腦與身體無法順利運作。光從大腦來看,大腦因為長期過勞,已經無法轉換冷靜或活力模式。

大腦的壓力是真實存在的。從功能性核磁共振(fMRI)、定量腦波圖( qEEG brain scanning)會發現,負責記憶的海馬迴細胞,因為長期的壓力荷爾蒙皮質醇影響,已經呈現阻抗。

中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師周伯翰曾針對68名勞工,以近紅外光腦光譜儀,檢測大腦中的前額葉,以了解過勞對人腦功能的影響。結果發現,工時長、過勞指數高的人,大腦比較遲鈍、反應變慢、注意力與記憶力較差,相關研究已發表在國際期刊《科學報告》(Scientific Report)。

如果從定量腦波圖來看,過勞的腦會呈現回應負面情緒的ā波過多,導致無法關掉腦中碎念的想法與念頭,出現煩心、疲累或無法深睡等情況。

而且,腦過勞受傷的不只是大腦。腦過勞對身心會產生複合性傷害,如焦慮、冷淡、累、肩頸或下背疼痛,但往往去看醫生卻找不出原因。

大腦減壓了,才可能釋放壓力;大腦休息轉化,身心才能重新恢復活力。你可以試著這樣做。

建立疲勞指標

日本上班族流行一個疲勞指標,「缺席、遲到早退、訴苦、效率低落、出狀況、說出想離職」等,每個指標的字首發音剛好是「小氣的居酒屋」。

《最高休息法》作者久賀谷亮,在新書《腦力回復》裡建議,將自己的疲勞指標控制在70%以下,70%是指下班回家後還能做一件家事,如摺衣服或洗碗的程度;如果回家後還能和家人說說笑笑,表示疲勞程度到80%。

但如果回家後對家人板著一張臉,只想回房休息,或動不動就發脾氣,表示太累了,要給自己和大腦抒壓的空間。

每3個月設定一天「懶惰日」

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