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作者/張毓思編譯天下編輯部 2020-06-02 圖片來源:unsplash.com
在公共場所自言自語往往會被外人另眼相看,然而許多科學研究卻發現,其實自言自語有許多讓人意想不到的好處。無論是增加信心或是提升專注力,科學家指出,有一種特定的自我說話方式特別有效。

「啊,手機到底放在哪裡?」「糟糕要遲到了!」

你是否曾有過禁不住一個人自言自語的經驗?

在別人面前自言自語有些難為情,甚至電視看多了,還覺得這是只有怪人才會有的習慣。

事實上,心理學研究發現,自言自語是兒童與成人間常見的正常行為。

「自言自語是內心自我對話的一種延伸,」英國班戈爾大學(Bangor University)心理學家馬利貝發(Paloma Mari-Beffa)說,「幼兒的行為控制與語言能力是同時發展的,而幼兒自言自語的行為有可能一直持續到成年。」

不只是如此,自言自語甚至有許多你意想不到的好處:

1.自言自語讓你更聰明

英國班戈爾大學的心理學研究便發現,自言自語可以幫助你的認知能力。

在班戈爾大學的實驗中,受試者會接受文字指令,有一部份的受試者會在沉默中執行這些指令,另一部份的受試者則會在執行時複誦收到的指令。實驗結果發現,複誦指令的受試者,表現比在沉默中進行的受試者更佳。

另一個美國威斯康辛大學的研究,則在實驗中要求受試者在電腦螢幕中,找到特定物件的位置。實驗結果也發現,把物件名稱念出聲音的受試者,反應速度比沉默不語的受試者還要更快。

「把東西念出聲音是個很強的提取線索(Retrieval Cues),」威斯康辛大學心理學教授盧普恩(Gary Lupyan)說,「你可以把它想作是在腦袋裡找資訊的雷射筆,聽見一個東西的名字,會加強普通的認知過程。」

2.自言自語讓你自信倍增

知名心理學家沙夫(Anne Wilson Schaef)指出,她經常鼓勵客戶以自言自語,作為情緒掌控的方法。例如,當客戶感到憤怒的時候,她會鼓勵客戶大聲說出他們不開心的原因。而這種作法,可以幫助她的客戶消除內心的憤怒。

美國密西根大學的心理學研究支持沙夫的理論。密西根大學教授克羅斯(Ethan Kross)研究發現,自言自語是一種情緒掌控的方法,甚至可以增加一個人的自信心。

但關鍵是,以第三人稱自言自語最有效。

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