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作者/莊楚雯中時電子報 2020-06-08 圖片來源:pakutaso.com
常常覺得腰痠背痛、偏頭痛嗎?除了壓力以外,與你的「坐姿」有很大的關係。

明明沒有生病,卻老是覺得頭痛、腰酸背痛,一直好不了嗎?原力復健科侯鐘堡醫師解釋,這種慢性疼痛通常是因為筋膜、姿勢問題引起,因為根本的姿勢問題沒改善,才會一直腰酸背痛、頭痛,同時也指出現代人常見引起慢性疼痛的4種不良姿勢。

圓肩駝背

《每日健康》報導,侯鐘堡說,圓肩駝背就是駝背到肩膀成圓型的姿勢。人體的肩膀原本是一直線,長期用電腦、手機後,肩膀不知不覺間一直往前,形成圓肩駝背、脊椎往後突出。

烏龜脖

侯鐘堡說,圓肩駝背久了,脖子也會漸漸往前,變成頸部疼痛,甚至演變成後腦杓痛、頭頂痛、太陽穴痛、額頭痛等各種位置的頭痛。

骨盆前傾

侯鐘堡說,就是屁股特別翹、肚子突出、平躺腰部無法貼床,就是有骨盆前傾。使睡覺時,腰部無法貼合床而脊椎疼痛,也易引起其他慢性疼痛。原因在於久坐沒動使腹部肌肉失去力量及平衡,骨盆漸漸傾斜。

後天性扁平足

侯鐘堡表示,後天扁平足的比例相當高,因為現代人生活腳很少直接接觸地面,造成足弓無力、塌陷,後腳部肌肉緊繃,接下來可能就是膝蓋,甚至到頸部都肌肉緊繃,引起身體痠痛。

想要改善全身痠痛及頭痛,首先要把不良姿勢改掉。侯鐘堡建議,試著在坐著、站著時為維持「頭頂拉線」姿勢。以及在安全的地方跳繩、跑步、重訓時赤腳運動,訓練足底肌肉、筋膜。

(本文由中時電子報授權轉載,未經授權,不得轉載。)<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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