擬了計畫事情還是做不完...用九宮格「任務賓果」使工作最小化

以九宮格的「任務賓果」克服困境。

【你還可以這樣做】

○ 整理房間時，完全不知道該從哪裡下手⋯⋯
➡ 使用九宮格的任務賓果，整理大腦思緒
○ 待辦事項太多，總覺得莫名焦慮且疲倦⋯⋯
➡ 使用九宮格的任務賓果，使工作最小化

能解決此困擾的原因

將腦內的各項任務明確化，就能產生計畫性。以達成賓果連線為目標，透過簡單思考將任務完成。持續累積成功的記憶，能有效活化大腦。

以賓果連線為目標，腦部運作就會更有效率！

就各種「讓自己快快動起來」的方法來說，九宮格的任務賓果最為有效。首先，在3×3的九宮格裡，填上當天該做的課題；接著，就像玩賓果連線遊戲那樣，大腦為有效執行此任務，會以最簡單且靈活的思維，促使身體採取行動。

此舉的關鍵在於刻意設定失敗最少的最低目標，然後一邊在過程中進行零錯誤學習（ Errorless learning）。如果你發現自己設定在九宮格內的課題連一件都無法達成，就必須重新抽換、編排，進一步將課題細分、降低難度。透過此方法，便能讓大腦持續累積成功的記憶。

不過才剛打開餅乾袋，怎麼一下子就吃光光了？

零食不要直接打開吃，倒進大盤子裡

把零食倒在盤子上，大腦就會估算該吃多少零食之所以會一口接著一口吃不停，是因為大腦無法估算「究竟吃了多少」，又因為期待能獲得非預期報酬，大腦會接著分泌出多巴胺，如此一來，人們就更不容易控制自己行動了。要解決此問題，吃零食時，請務必把要吃的量從袋內取出，放在盤子上。當你可以清楚看到自己會吃多少，大腦所期待的報酬就會從非預期轉變成可預期，自然能爽快地罷手。另外，使用手機時也一樣，點開螢幕前，請再次確認自己要查詢的內容是什麼（可以小聲地默唸給自己聽）；減少大腦的非預期報酬，就能省下許多滑手機的時間。

定勢效應是什麼？

人類的大腦接收資訊時，會下意識地認定「應該是這樣」。這是大腦的定勢效應所引起的現象。定勢效應源自未經思考的下意識，很容易帶有個人偏見並導致誤會或糾紛。為此，大家可以試著練習各種能解除定勢效應的方法。例如，找東西時，一邊哼歌或碎唸一些毫無關係的自言自語，藉此轉移注意力，如此一來，反而更容易找到東西。另外，開會時若產生定勢效應，往往容易誤解他人的發言，因大家不妨一邊聆聽，一邊隨意在筆記本上塗鴉，藉此解除定勢效應。以上做法都有助於讓自己練習以客觀角度看待每件事。