為何成功人士都愛清晨５點起床？牛津教授揭密：搞懂自己的「時型」才是致勝關鍵

「早睡早起身體好」似乎是多數人從小聽到大的「健康經」，有不少青壯年甚至會在清晨5點就強迫自己起床，盼能讓生活作息變得更規律、更高效，畢竟眾多全球頂尖的商業人士及菁英運動員，也都相當推崇早睡早起。

但早起一定對身體好嗎？當前就有美國睡眠專家警告，如果你天生不是早起鳥兒，太早起床恐會適得其反。

專精睡眠障礙治療的加州醫師布魯斯（Michael Breus）在接受《華爾街日報》訪談時表示，如果有人是夜貓子，卻硬要在早上5點起來做事，那估計他撐不過一週，最後只會換來深深的挫敗感。

美國諮詢公司「蓋洛普」（Gallup）於2024年4月所公布的一項民調顯示，有57%的美國人認為，自己如果能睡得更多，身心都會感覺更好，但現實的生活壓力讓他們無法做到。

蓋洛普亦透露，另有約20%的受訪者表示，自己每晚只睡5小時或更少；然而，十年前該比例為14%，而1942年時僅3%。

在這樣普遍睡眠不足的社會背景下，睡眠專家也開始質疑，長時間被視作健康的「早起」文化，是否反而讓原本就缺乏睡眠的族群，承受更大健康風險。

《華爾街日報》分析，不少人睡眠時間不足醫界建議的每晚7小時至9小時，主因在於刻意壓縮睡眠，以騰出時間運動、獨處，或完成更多工作與私人事務，部分人士甚至比清晨5點更早起床。

究竟該幾點起床才對身體好？

牛津大學晝夜節律神經科學教授佛斯特（Russell Foster）解釋，該幾點起床取決於你的生活習慣、年齡與基因等因素，而他自己並不支持一定得早上5點起床，除非這對當事人來說，是在舒服、自然不過的事。

相較於刻意追求清晨起床，了解自己屬於早睡或晚睡等睡眠傾向的「時型」（Chronotype），反而更為重要。

佛斯特建議，對自身時型感到好奇者，可以先問問自己以下四個問題：

1. 我在起床後，需要花很長時間清醒？

2. 我一起床，就能立刻進入工作狀態嗎？

3. 我需要靠咖啡、濃茶才能維持精神？

4. 週末會睡得比較晚嗎？

也就是說，如果在回答這些問題後你發現，自己需要用極大的意志力、咖啡因和補眠，才能維持某個起床時刻，那該時間恐怕不適合你，畢竟人們的理想起床時間，其實與時型有關，也就是你在特定時間醒來的基因傾向。

(責任編輯 / 吳彥君)