為何成功人士都愛清晨５點起床？牛津教授揭密：搞懂自己的「時型」才是致勝關鍵

《華爾街日報》記者賈根（Julie Jargon）另分享，若讀者想更精確的了解自己是哪種時型，可以參考睡眠醫師布魯斯的睡眠類型測驗，該測驗將睡眠型態區分成海豚型、獅子型、熊型、狼型，前兩者起床較早，接著是熊型，而狼型則最晚起床。

根據布魯斯創建的睡眠分析網站Sleep Doctor介紹，全球約有55%到65%的人，屬於布魯斯等睡眠醫師所稱的熊型，這群人的最佳工作表現時段，通常落在上午10點到下午2點之間；而佔比次多的為獅子型和狼型，佔比最少的則為海豚型，據悉僅有約10%的民眾屬於海豚型。

違背自己的「時型」其實也無傷大雅？

身為「熊型」的賈根表示，數年前她曾嘗試在平日清晨5點起床，雖然能享受清晨的寧靜，也可以擺脫她三個孩子的打擾，但由於其周末都明顯比平日更晚起床，這反而讓她平日要維持「5點起床」的作息變得更加困難。

北卡羅來納州醫療專家、美國睡眠醫學學會（AASM）前會長克爾奇（Doug Kirsch）對此強調，如果你平日清晨5點起床、週末卻睡到8點之後，就會產生類似時差的錯覺或疲累感。

然而，為了照顧家人、配合工作時程或通勤需求，有時確實必須違背自身的時型，強迫提早起床或調整作息。

克爾奇對此建議，這類情況並非不可行，但前提必須維持高度一致的作息安排，讓身體逐步適應固定的睡眠與清醒節律，而非平日極端早起、假日卻瘋狂補眠，否則反倒容易造成身體不適。

如何讓起床不再這麼痛苦？

如果你也是夜貓子的作息，卻被迫早上七點起床通勤和工作，那找到更容易起床的方式，或許能讓你的早晨相對美好些。

賈根轉述部分醫師的建議指出，早晨曬太陽，能讓人起床更舒服，因為早上的日照會向大腦發出抑制褪黑激素的訊號，幫助人保持清醒，且第一道光也有助於人體內設定生理時鐘，讓褪黑激素在約14小時後再次分泌。

如果起床時天色依舊昏暗，尤其在冬季時節，則建議使用日出自然喚醒燈或「日出鬧鐘」，後者為會逐漸發出亮光的鬧鐘，溫和地喚醒睡眼惺忪的早起者。

此外，限制咖啡因與酒精的攝取，也是改善睡眠的有效方式。

(責任編輯 / 吳彥君)