為何成功人士都愛清晨５點起床？牛津教授揭密：搞懂自己的「時型」才是致勝關鍵
作者／張瑞邦 Tucker Chang | 關鍵評論網 | 2026-07-06
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清晨5點起床，被許多商業菁英奉為圭臬，卻讓天生夜貓子的人苦不堪言。美國睡眠專家提醒，硬撐早起恐怕撐不過一週，理想作息取決於基因決定的「時型」(Chronotype)，強迫早起可能適得其反。與其盲從，不如了解自身時型，建立穩定、一致的睡眠節律，方為上策。
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睡眠醫師布魯斯建議，下午2點後應避免再飲用咖啡，並在睡前3小時停止飲酒，同時也應避免在就寢前，長時間使用手機或電腦螢幕，以免上述飲品與電子產品干擾睡眠。
布魯斯也提醒，有運動習慣的民眾應盡量在早上完成運動，因為運動會提高核心體溫，使人保持清醒，反而不利於入睡；而入睡前需要體溫逐漸下降，才能促進睡眠荷爾蒙褪黑激素的分泌。
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