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作者/王曉晴 Cheers雜誌 2019-12-13 圖片來源:unsplash.com提供
有時候準備考試再充足,也會因為心態上沒有調整到較佳狀態而有所失誤,不妨參考一下以下幾點,並好好自己的身心靈狀態準備應考。

若想養成讀書紀律,建議第一步可先建立自己的讀書模式。基本上,讀書模式不分好壞,有人覺得在圖書館念書最有氛圍、最有效率;有人覺得在家念書最舒服;有人喜歡留校晚自習,遇到問題時可直接請教身旁同學,當下解決疑惑。

《改變人生的持續術》書中指出有助於持續的方法,包括將行為模式化、每日檢視效益、設定例外規則,並強化動機,設定「持續的開關」。

持續的開關有哪些?可分成兩類,一是糖果型開關,如適當獎勵、得到稱讚等,另一種是處罰型開關,如計算得失、設定目標、強制力等。

第二步,建立讀書的生理時鐘。通常早餐過後一小時,是一般人專注力最高的時刻,可利用這段時間解決自認為最困難的科目。當然,每個人可依據自我狀態,調整時間表的配置。但原則是,保持讀書、作息的規律性,可以協助提升專注力與讀書效益。

建議可加入兩項讀書習慣:一是持續做考古題。許多考上理想學校的學長姊經驗都指出,多做考古題對於掌握考試內容有相當大的助益。多做練習亦可提升面對考題的敏感度與正確率。

做考古題時,千萬不要一錯再錯,絕對要改錯,不懂就要停下腳步,想辦法搞懂。否則,即使再做100次,下次仍可能重蹈覆轍。

另一個習慣是做自己的「錯題本」。也就是針對自己做考古題容易出錯的範圍、題目,動手記錄自己專屬的錯題本,並想辦法搞懂裡面的每一個題目。讓錯題本變成個人專屬的武功祕笈,考前再翻一翻,可以立即快速複習。

3.調整生活作息

隨著大考來臨,作息勢必要有所調整。其中,最重要的是保持充足睡眠與適當運動習慣。不管大小考試,盡量維持每天晚上12點以前就寢,可以維持最佳精神狀態。不要因為熬夜搞壞身體,也消耗精力。

維持運動的習慣並不容易,建議不妨以能一人行動的快走、慢跑、游泳為主。覺得讀書累了想休息時,除了睡覺,也可以走出教室運動一下,再重新回到書桌前,這時候會發現自己更能專心。

愈靠近考試時間,可以配合考試科目時間表,慢慢調整生理時鐘。譬如早上8點40分考數學,每天8點40分也計算一些數學題目,讓大腦建立運作習慣,熟悉哪一時段該做哪些事。

調整好生活作息後,可透過底下3項具體行動來紓解壓力:

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