壓力是你的敵人還是朋友？

週休2日不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。

練習3：腹式呼吸法。

將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放鬆，減少壓力的負面影響。

經常練習呼吸，並且記住當下放鬆的感覺，有利於你持續工作時，能隨時靜下心來，不致暴跳如雷。

練習4：尋找人際網絡。

除了同事，人要有其他可談心的人際網絡，否則容易持續陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難紓解。

練習5：說出困難。

工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最立即有效的方法，很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最後悶出憂鬱症。

練習6：正面思考。

把工作難關當作挑戰，不要看衰自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。

「加油，我一定辦得到。」跟「唉，我只要不被老闆罵就好。」2種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考並非天生本能，可經過後天練習養成。

練習7：幽默感。別把老闆、主管、同事的玩笑話想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。

練習8：時間管理。按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責授權，1天工作8小時，每做1小時要休息10分鐘，時間管理好，壓力也會減小。

 

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吃對食物，幫助抗壓

 

主述：樂活診所資深營養師林佳靜

壓力可靠體內的賀爾蒙與神經系統來調節，而這兩部份的作用發揮，與體內營養素是否充足相關。

能增強抗壓力的維他命和礦物質如：

【鈣】可鎮定神經。乳製品的鈣質含量很高，但台灣人的乳製品攝取量普遍偏低。

【鎂】可安定神經。深綠色蔬菜與核果類的鎂含量豐富。

【B複合群】可平衡神經系統，是良好的紓壓營養素。內臟類、胚芽、燕麥均富含B複合群。

【鋅】可控調身體壓力。海鮮與核果類的含鋅量高。