一下班就腰痠背痛，怎麼辦？簡易修護４大招

25歲的陳曉琳是美工繪圖師，每天手緊握滑鼠，直盯電腦螢幕做繪圖，還經常一個姿勢維持3小時，導致她每天下班都驚呼：「全身腰痠背痛，手部更是明顯，」陳曉琳無奈的，左指右指身體痠痛部位說。

你是否也經常在下班後，才驚覺全身腰痠背痛？

腰痠背痛是警訊

根據勞工安全衛生研究所統計指出，上班族長時間使用電腦，很容易發生肩膀與頸部疼痛問題，有24％電腦族的疼痛已影響生活品質，例如工作效率降低、失眠等。

「其實疼痛是警訊，表示身體已超過負荷，」台灣大學附設醫院復健部主治醫師梁蕙雯說。另一層意義是，腰痠背痛是一種症狀，「提醒上班族，去追查症狀背後的導致主因，需不需要接受治療解決，」台北榮民總醫院家庭醫學部醫師林明憲說。

整體而言，上班族的腰痠背痛可分成疾病與非疾病引起。

較令人擔憂的是疾病引起，這是指因間椎盤突出、僵直性脊椎炎等疾病，或腫瘤轉移等身體病變造成的腰痠背痛。若不接受治療，這些疼痛將無法因休息而減除，還會因延誤治療而加重病情，提醒上班族若疼痛感維持超過4到6星期，就應該立刻就醫，找出病因。

姿勢不良：烏龜上班族

不過令人欣慰的是，大約9成患者屬於非疾病引起，經過休養或治療後，通常能在3個月內，回歸正常的工作與生活狀態。

進一步探究非疾病引起的主要導因，是姿勢不良，以機率而言，不動者大於勞動者。

烏龜上班族是姿勢不良的經典例子，這名詞聽起來有點蠢，但你也很有可能是其中一員。這些人工作時，頭與脖子都會往前伸，上背與肩膀也向前彎曲呈駝背狀，手腕還不自覺跟著彎曲握住滑鼠或打鍵盤。

上班族自認為舒服的工作姿勢，卻經常導致上背部肌肉處於緊繃使力狀態，這時體內就像跑完3,000公尺，也會產生乳酸等代謝物待排解。

另外，上班族發生腰痠背痛的機率，以經常不動者大於勞動者。根據臨床觀察，人只要1小時維持固定姿勢不動，就容易導致血液循環不好，代謝物無法順利排解。況且烏龜上班族常一坐上辦公桌，就維持固定姿勢達2到3小時，於是疲勞不斷累積，下班後，就會腰痠背痛。