一下班就腰痠背痛，怎麼辦？簡易修護４大招

根據勞工安全衛生研究所調查指出，長期使用電腦的上班族，最容易發生疼痛的部位為肩膀與頸部，其次為手腕與手臂，主因包括工作姿勢不良，與每天使用滑鼠超過4小時。

避免步調過快與壓力過大

造成上班族腰痠背痛的另一主因是步調過快與壓力過大。

「壓縮時程的工作進度，也很容易導致肌肉負荷變大，」台大醫院復健部主治醫師梁蕙雯說。想像一下，你的工作速度原本是1分鐘打30個字，老闆突然叫你1分鐘打60個字，在壓力下，你的打字力量會不自覺變大2倍。

尤其當人壓力過大時，肌肉也會跟著收縮、緊繃，導致血液循環不良，人就容易累積疲勞。

擁有良好工作習慣

研究指出，「超過80％的人，生活中曾被腰痠背痛困擾，」榮總家庭醫學部醫師林明憲說。

鑑於如此高普及率，每人都該問：究竟如何避免腰痠背痛？

擁有好的工作習慣為第1步。綜合專業醫生與勞工安全衛生研究所的建議，歸納出3項重要的好工作習慣：

第1，注意工作姿勢，身體軀幹保持挺直，自然靠於椅背，頭與頸絕對不要向前傾成龜狀。

第2，增加工作間的休息次數，盡量每小時休息1次，並且做伸展運動5到10分鐘，尤其加強頸、肩、手腕及腹背部的肌肉放鬆。

理論上，伸展運動以工作姿勢的反方向動作為主，例如擴胸、縮下巴、手腕輕輕彎折等，以舒緩之前工作姿勢對肌肉的壓迫。

第3，做好工作時程分配。如果工作時間表可被分隔，不妨把相同工作分散時間做，減少肌肉負荷。例如今天工作必須打字4小時、打電話4小時，就可將這兩件事穿插進行。

選張適合的工作椅

第2步是擁有好的工作環境。

工作環境不好常是烏龜上班族姿勢不良的主因。例如很多人使用電腦時，身體會不自覺傾斜一邊，肌肉負荷也就因此加大，建議把電腦螢幕與鍵盤置於正前方，鍵盤還要放的比書桌稍低，螢幕也須放在視線平視以下。

另一重點是選張適用的工作椅。

根據台大醫院復健部主治醫師梁蕙雯指出，適用的工作椅可從椅背高度、椅座與椅墊、扶手高度篩選。