一下班就腰痠背痛，怎麼辦？簡易修護４大招

首先是椅背高度，不一定要高到肩膀以上，但一定要有支撐腰椎的弧度，很多上班族經常隨便拿個靠枕墊在後面就算數，其實墊錯位置，反易弄巧成拙，造成身體不適。

選完椅背後，接著考量椅座與椅墊的適宜性。如座椅的寬度在坐下後，大腿外兩側至少要各留1吋空間；深度則要能容納整個臀部及大腿；高度要配合工作檯高度，讓你的大腿擺放與地面平行，並且雙腳能完全貼到地面，不至於懸空。

高度不合適的工作椅扶手，也容易導致姿勢不良，很多烏龜上班族就因座椅扶手太高，造成肩膀高聳。適當高度的座椅扶手，能讓使用者將雙手輕鬆置於桌面或鍵盤上，而且扶手若無法讓人將座椅拉近工作檯，或影響使用者的左右方向活動時，就該被換掉。

現在檢查你的工作椅，是否該換了？

簡易修護法4大招

忙忙忙後，美工繪圖師陳曉琳終於結束一天累人的工作，腰痠背痛感也油然而生，「但我沒錢去做SPA放鬆筋骨，怎麼辦？」剛出社會的陳曉琳根本沒有餘錢去享受SPA。

腰痠背痛該怎麼辦？很多上班族也不禁異口同聲問。

答案就是想辦法放鬆肌肉。

熱敷是最直接又省錢的方法。下班回家後，拿一條熱毛巾對折再對折，然後針對痠痛部位熱敷15到20分鐘，或直接泡熱水澡，都能幫助血液循環更好，也能放鬆緊繃一天的肌肉。

推拿與按摩也有助於釋放或降低身心壓力，並且舒緩緊張的肌肉。但須特別注意的是，千萬要避開脊椎部位，否則不僅痠痛可能無法解除，還會造成身體更大的傷害。

此外，運動也可增加肌肉的柔軟度、強度、耐力，與關節的靈活度，進而讓血液循環系統更好，也有助於預防或消除腰痠背痛。不過若處於急性期（突然用力動作造成痠痛的前2天），最好不要再過度激烈運動，這樣反易加重痠痛感。目前最常見的輕量運動，就是氣功、太極或游泳。

非不得已，藥物治療也是快速解決痠痛的方法，但治標不治本。若腰痠背痛已明顯影響到生活，而且你正好在執行大型專案，需要好的身體狀態，請醫生開止痛藥或肌肉鬆弛劑，便能幫助你快速、短暫解決疼痛。