一下班就腰痠背痛，怎麼辦？簡易修護４大招

你也是被腰痠背痛所折磨的苦命上班族嗎？預防勝於治療，改善你的工作習慣、環境，並懂得4招簡易修護法，你也能快快樂樂重回工作崗位。

常見的職業性肌肉骨骼傷害

【傷害名稱】下背痛

常見職業：別電梯小姐、電腦工作者、老師、倉儲或搬運工

常見工作型態：須搬重物、彎腰及長期站立，或使用震動器具的工作

【傷害名稱】頸背痛

常見職業別：電腦繪圖者、櫃臺收銀員、生產線作業員

常見工作型態：須將頸、肩部長時間固定一種姿勢的工作

【傷害名稱】臂部疼痛

常見職業別：美髮業工作者、汽車修護工

常見工作型態：工作須長時間將臂部高舉過肩膀

【傷害名稱】手部疼痛

常見職業別：打字員、美工或繪圖員、建築工

常見工作型態：過度施力或重複性的手部工作

【傷害名稱】膝部疼痛

常見職業別：清潔員、機械保養或維修工程師

常見工作型態：長期以蹲姿或跪姿工作

食衣住行的防痠小祕訣

【食】多攝取鈣質，減緩骨質流失，避免產生骨質疏鬆症，如多吃豆漿、豆腐、牛奶等食物。

【衣】檢查自己的鞋子，盡量少穿過高、過尖的高根鞋，可搭配幾雙圓形或方形頭的平底鞋。

【住】睡覺的床墊不宜過軟，要有支撐力。睡眠時，不妨在膝蓋下放墊子，使下肢抬高，也能避免產生腰痠背痛。

【行】若要搬重物，一定要先蹲低，將物品靠近身體再搬起來。此外，由坐到站時，須將臀部先向前移動，再站起來。