不再失眠！破除３大迷思，減少對睡眠的恐懼

讀完這篇文章，你可以學到什麼：

1. 失眠、睡不著怎麼辦？試試看文中教的，3項行為治療法：刺激控制法、睡眠限制法、逆向操作法。
2. 上班族壓力大，造成身體緊繃而入睡困難；2種身體放鬆法：間歇性肌肉放鬆法、腹式呼吸法，有效改善失眠問題。
3. 破除3大迷思，絕對能減少你對睡眠的恐懼。「放輕鬆」是幫助入眠的最好辦法。

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每天晚上躺在床上翻來覆去，不管怎樣滾動就是睡不著覺。明天開會要用的資料、後天要繳的房租錢、主管要求我這個月要達到的業績……，各式各樣的問題不停在腦子裡打轉，導致許多工作人每天被這些問題壓得喘不過氣來，失眠問題就這樣產生。

到底台灣成人的失眠問題有多嚴重呢？根據成大醫院家庭醫學科做過的調查研究指出，台灣地區15歲以上的民眾，有高達28％的人，曾經飽受失眠之苦。

而且如果依年齡層來分析，15歲到19歲的青少年，大約四分之一的人曾經有失眠問題。另外，更嚴重的部份是20歲到29歲的上班族，幾乎每3人就有1人曾經失眠。

比起已開發國家，台灣失眠人口比例數據雖然略低於美國的32％，但是卻高於同為亞洲國家的日本、韓國與新加坡，現在各大醫院也幾乎都特別為了「睡眠」問題，成立特別門診與治療中心。

失眠的定義與造成原因

根據長庚醫院精神科主治醫師暨睡眠醫學小組召集人許世杰表示，符合醫學診斷上的慢性失眠症，是指1個人持續1個月以上，1個星期有大於或等於3天以上睡不好。

而睡不好的定義，則是指有入睡困難、雖以維持睡眠、半夜醒了不能睡、早起了不能睡，或睡醒了沒有飽足感等問題。

一般來講，造成失眠的3個主要原因如下：

1. 情緒問題：45％的上班族失眠困擾來自於情緒，其中以憂慮與焦慮最常見。

2. 環境改變：有些工作者會因為經歷環境變化，例如轉換工作、結婚、生子…等，進而產生壓力，造成失眠。

雖然後來壓力來源的問題已經解決了，但因為他的睡眠環境已經跟驚覺、不放鬆等感覺合在一起，所以失眠問題持續存在。還有人可能會因此對睡眠產生焦慮，睡覺竟變成他唯一的壓力來源。