２分鐘就有感，為何「放空發呆」其實對你有好處？

根據《今日美國報》（USA Today）報導，美國華盛頓大學（University of Washington）6月底發表的研究指出，冥想（meditation）不僅能幫助精神集中，增強記憶力，同時也能紓解負面情緒，讓人們可以長時間專注於工作。

資訊學院教授李維（David Levy）的團隊以人資經理為實驗對象，將他們分成3組，每組12～15人。第1組進行8週冥想訓練，第2組進行8週身體放鬆訓練；第3組對照組在前8週沒有任何訓練，之後再接受與第1組相同的冥想訓練。

各組訓練結束後，測試受試者利用email、電話、行事曆等工具，來處理一般事務的速度、正確性及切換工作次數，並要他們自我記錄壓力程度及記憶力。

Google也開始教員工冥想舒壓

結果發現，進行冥想訓練的第1組，不管在專注力、記憶力還是感受壓力的程度上，都優於其他2組；至於8週後才進行冥想訓練的第3組，在壓力程度上也有減輕。反而是接受身體放鬆訓練的第2組，根本沒有收到放鬆的成效。

李維說：「冥想就像做重量訓練一樣，可以強化你的『專注力』肌肉。」

不少美國企業開始注意到冥想、放空的重要性，Google於4月開始提供員工“Search Inside Yourself”（尋找內心自我）課程，在經過冥想、深呼吸等心靈訓練後，員工確實感到專注力提升及舒壓。

祕訣：專注在呼吸

那麼，要如何進行冥想？Lifehacker網站建議，不用拘泥地點，從一天2分鐘開始，習慣後可以延長到15～30分鐘更好。冥想時靜靜坐著放空即可，只不過有時愈叫自己不要想，反而愈會想東想西，這時可以把焦點放到自己的呼吸上，從1～10默念次數，如果忘了就再從1開始，漸漸就能徹底放空了。