現在開始實踐「熟睡短眠生活」：塑造「不易疲勞的身體」、提升你的生活質量

「明天早上之前嗎？太趕了吧」，於是腎上腺素就會增加，交感神經就會興奮起來。 

血壓的變化

「啊？明天早上之前？」血壓會因為突如其來的事情而上升。

呼吸的變化

因為產生「真是討厭啊，很辛苦耶」的想法，於是呼吸的方式便從緩慢的吸緩慢的吐這種穩定的呼吸而變成微弱吸吐，也就是淺而不飽滿的呼吸方式。伴隨而來的便是大腦的氧氣吸入量明顯地降低了。

內臟的變化

熬夜工作時，到了深夜的兩三點鐘就會產生饑餓感。於是，在平常應該睡覺的深夜裡，我們卻在吃拉麵或便當。如此一來，平常已經結束消化‧吸收作業，正要進入排泄作業的肝臟或腎臟、腸等消化器官便被迫啟動消化活動。從血液的流動到賀爾蒙的分泌完全丕變，不得不進行處理從嘴巴吃下去的食物的作業。

這種突如其來的消化活動也會對隔天的身體狀況及大腦的活動造成不良的影響。

五感的變化

平常在深夜應該已經好整以暇地休息的五感也會突然不得不開始作動。譬如，吃拉麵時，味覺就會受到刺激，促進皮膚的發汗作用。視覺處於全面活動的狀態，睡覺時不會從耳朵進入的雜音也不時地干擾著聽覺。

這些突如其來被酷使的五感所造成的疲勞度會在隔天放鬆下來時一口氣整個釋放開來，所以會出現「想睡、慵懶、沒有力氣感」的症狀。如此一來，隔天腦袋的活動變得比較遲鈍緩慢就是理所當然的事情了。

以上看到的的變化是使頭腦和身體狀況在隔天亂了調的真正原因，絕對不是「因為睡眠不足，使得頭腦的作用和身體狀況惡化」。

我所實踐的「三小時熟睡法」5個訣竅

以下我將自身的短眠生活簡單地做個整合來加以介紹。

我的平均睡眠時間是3個小時。藉由超壓縮的睡眠方式，疲勞感不會延續到隔天，醒來時覺得神清氣爽，工作時可以有十足的集中力。

前面也一再強調，睡眠最重要的是質而不是量。

有人很快就進入夢鄉，睡得很深沉，起床時可以立刻一躍而起。我把這種箱型的睡眠模式稱為「壓縮睡眠」，照這麼看來，我個人的狀況就應該稱為「超壓縮睡眠」了。