現在開始實踐「熟睡短眠生活」：塑造「不易疲勞的身體」、提升你的生活質量
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3小時睡眠的重點在於急速地進入深沉的睡眠當中，為了達到這個目的，至少要嚴守以下5點。
1.就寢前不喝咖啡、可樂
咖啡因具有興奮作用，往往會使睡眠狀況變差。似乎有很多人有早上喝咖啡的習慣，因為咖啡具有使神經興奮，戰勝清醒時的朦朧狀態的效果，所以我個人極力建議早上飲用含有咖啡因的飲料。
2.戒煙（減少數量）
香煙中的尼古丁會促進腎上腺素（adrenalin）的分泌，導致交感神經處於興奮狀態，所以會影響到睡眠的品質。尼古丁使大腦興奮的速度快於咖啡因。
3.就寢前勿洗熱水澡
有人喜歡洗溫度高到幾乎會燙傷人的熱水澡，這樣一來會使血液循環太過順暢，刺激交感神經，所以往往在洗完澡之後沒辦法立刻入睡。
4.就寢前兩個小時前吃六分飽
飯後會想睡覺是因為胃產生消化吸收作用時，副交感神經就會活動，因此血壓會下降，呼吸也會變緩的緣故。胃部的消化吸收是在飯後2～3個小時之後最為活化。
5.就寢之前勿從事激烈的運動
就算運動量不大，在睡前一個小時之內從事過度劇烈的運動時，反而會讓身體覺醒過來。交感神經會因為運動而興奮起來，所以反而會得到反效果。
以上是我過去三十年來所實踐的事項整合。
話雖如此，最近我已經不再讓自己像以前那般忙碌了，而是儘量專注於演講和著作的工作上。我把最寶貴的「時間」集中使用在「最想做的事情」上。所以，我可以在不受束縛的自由當中，過著「活化而不死板的生活」。
愈是健康長壽的人愈是睡得短深
最近我到各企業去做關於健康法方面的演講的時候，經常被問到一個問題。
「我非常能理解老師所說的短眠的效果。可是，最近我在健康雜誌中看到關於『睡眠太短則會短命』的報導。關於這一點，您有何看法？」
如果不懂得睡眠的機制，確實是會有這樣的誤解。然而，我一再強調，「睡眠最重要的不是時間的長短」。
如果「睡眠時間短與短命有關」是真的話，我怕都來不及了，哪還能辦熟睡短眠法的演講會或研修會之類的活動呢？不，最重要的是，我自己本身就一定會率先從今天開始就放棄原有的理念，每天過著八小時的睡眠生活了吧？