喝水也可以訓練專注力？６個小技巧，擺脫「做事拖拉症」

1.晚上入睡前，準備一個裝滿水的杯子，坐在床沿、手中拿著水杯，輕輕地闔上雙眼，眼球要稍微往上。

2.一邊喝下半杯水，一邊默念：「只要喝了這杯水，我隨時都能放鬆，也能專注在工作上，真的會放鬆、會專注。」

3.留下半杯水不喝，放置在床旁邊，然後就寢入睡。

4.早上醒來，一樣閉著眼睛、眼球稍微往上。一邊喝昨晚剩下的半杯水，一邊默念：「只要喝了這杯水，我隨時都能放鬆，能專注在工作上，真的會放鬆、會專注。」

長時間練習這項技巧，等於創造一項儀式，藉著它早晚對內心喊話，讓這個意念慢慢滲進潛意識中，能平復情緒，改善因緊張引起的注意力不集中問題。

事實上，專注的能力並不是一個「開啟∕關閉」的開關而已，它是在正確的時間裡，將注意力轉移至正確的事情上；並且在必要時，隨著目標變動，再把注意力切換過去。

目標引導型「心流」的切換關鍵和提升練習

《練好專注力，事情再多也不煩》共同作者之一瑪格莉特．摩爾（Margaret Moore）強調，需要經過不斷鍛鍊，才能夠正確掌握注意力的開關何時開啟、何時關閉，培養出「目標引導型」的專注力。

芝加哥大學教授米哈里．契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）將這種全神貫注的專注狀態稱為「心流」──

「人們為了自己而完全沉浸在某項工作中，並自願性地挑戰身體與心智的極限，去完成某件困難或有意義的事。」

想提升工作專注力最有效的方式，就是多創造這種「自然產生全神貫注」的時刻。《練好專注力，事情再多也不煩》書中提出許多有效提升專注力的做法，列舉如下：

1.盤點自我優勢

請想一想你在工作狀態中，有哪些你認為非常有趣、能立刻進入狀況的項目，並且完成後讓你很有成就感？

通常，當人們運用自己的優勢時，比較容易「自然產生全神貫注」的時刻，找出這些擅長的項目，是培養「目標引導型」專注的第一步。

2.創造全神貫注的時刻

要進入全神貫注的「心流時光」，是需要用心創造的。請關上你的行動電話、電子郵件或是辦公室的門，全心投入你所選擇的、有興趣的工作當中。例如：