喝水也可以訓練專注力？６個小技巧，擺脫「做事拖拉症」

今天你打算找時間專心了解某位部屬目前的工作狀態，而不是只責罵、提醒他該做什麼事。另外，與部屬一起確認他的處理方式。

接著，替這項工作訂一個目標。好比你要在接下來的10分鐘內，給這位部屬你全部的專注力，專心傾聽並且告訴他你真心的建議。

再者，進一步找出進步的跡象。例如當你與部屬談話時，他發現你專注傾聽，於是從被動的「好」、「了解」等簡短回應，進步到可以完整說明他的工作狀況。

最後收割成果。享受並感謝這專注的10分鐘裡，你與部屬建立起來的關係，因為它強化了你們之間的信任度。

3.嘗試對令你分心的事情說「不」

假使你已經關上房門、行動電話，盡了最大努力找一個安靜的地方工作，仍然覺得意亂心煩，無法專注在工作上，此時應該先靜下來傾聽自己內在的需求。有可能你的身體已經很疲倦，或是壓力太大、頭腦處於神智不清的狀態；又或者是這項工作你在接手之前就已經興趣缺缺……慢慢找出真正令自己無法定下心的原因。

此外，也要設法排除外來不必要的干擾。假使你突然接到一通朋友電話，想要跟你聊天，這時你能否禮貌的暫時拒絕他，告訴他你其實很想與他聊天，但可否晚一點再回電？

4.正向面對你的人生問題

外部刺激引起的情緒躁動，往往是造成無法專注在工作上的主因之一。外部刺激可能來自人際關係的問題、難搞的老闆或部屬、選擇錯誤的職涯或社交網絡等等，這些都不是容易處理的問題，並很可能造成個人心理壓力過大，影響到工作表現。

然而，只要願意主動踏出一小步，慢慢地處理這些問題，最終一定還是可以度過難關，重新找回工作的自信與專注力。

5.照顧你的心智與身體

擁有健康的心智與身體，才能擁有穩定的情緒，全心專注投入工作。出門走走路、上健身房運動、上瑜伽課，即使是在公司走廊上跳一跳、做5分鐘的伸展、爬樓梯，都有助於平緩躁動情緒。

在一天即將結束時，用散步或一杯紅酒為自己慶祝，或是聽一首最喜愛的音樂、花點時間沉澱。學習沉思，就是學習對當下專注。不妨和工作夥伴一起設立目標，在1～10分之間每天為自己做評分，訓練自己提高專注力。