「一起抱怨取暖」真的能快速加溫友情？專家提醒：小心傷腦

「『二手抱怨』就像吸二手菸一樣糟糕！」《The No Complaining Rule》作者強‧高登指出。

戒除抱怨總是失敗？試試6大步驟

既然抱怨來自於人性，想要斷絕，似乎註定失敗。《不抱怨計畫》的發起人布蘭克班（Thierry Blancpain） 和派爾金（Pieter Pelgrims）坦承，他們自己的不抱怨計畫可是屢戰屢敗。畢竟，人人都難免需要發洩情緒的時候。一項研究指出，壓抑情緒平均會減少人類兩年的壽命。

那麼，究竟要如何戒掉抱怨的習慣，又不至於「憋」出內傷？不妨試試6大步驟：

1.從定義「抱怨」開始：

如果你說「外頭很冷」，這是一種觀察結論，而不算是抱怨。「但如果你說：『外頭很冷，我好討厭住在這裡！』這就是抱怨了，」布萊克說。夏皮洛則指出，她根據說話時的感覺來定義自己是否正在抱怨：「通常我抱怨時，會無精打采，或激動的屏住呼吸。」

2.追蹤你抱怨的頻率和內容：

有所警覺才能有所改變。布萊克就指出，他在2～3個小時的觀察後，發現自己抱怨的字句高達數百次。

3.主動將自己和「慢性抱怨」的病毒隔離：

如果你非得把一隻耳朵借給那些愛抱怨的人，試著回應對方正面的話語，取代加入一起抱怨的行列。

「想要傳遞正面能量給那些只是想討拍、而非聽取好意見的人，你必須有夠強大的勇氣和自信。」

布萊克指出，當你不加入抱怨，那些原本不停哀怨的人往往發現，他沒有從你身上獲得原本期待的安慰，最後就會摸摸鼻子離開了。

4.把「抱怨」轉換成「解方」：

這種方法被稱為「正向抱怨」（positive complaining）或「有效抱怨」（effective complaining）。美國卡內基美隆大學英語教授強納‧伍爾芙（Joanna Wolfe）指出：「別只是坐在那裡崇拜你遇到的問題，」而是要想辦法解決它！

5.試著講個正向的「但是」：

高登提出一個有效的方法：「如果你發現自己在碎碎念，試著加入一個『但是』，後面說些正面的想法。」他舉例：「我不喜歡開車上班，但是我很感謝至少我可以開車，而且我有個工作。」

6.說話時，用「我要」代替「我得」：

用「我要去接小孩了」代替「我得去接小孩了」，在這麼做的同時，「你正在把『無可奈何』的心情轉換成『把握當下』，」高登指出，久而久之，抱怨的習慣也會慢慢離你而去。