常把這４句話掛嘴上，代表你的「心很脆弱」，只是假裝堅強

改變用語

有時候保留主導權是指改變你看事情的方式。以下用語顯示你正在放棄主導權：

●「老闆快要把我氣死。」你可能不喜歡老闆的行為，但他真的想要惹毛你嗎？也許你無法苟同老闆的行為，那可能影響了你的感覺，但他不是刻意要惹毛你。

●「男友跟我分手，因為我不夠好。」你是真的不夠好，還是那只是某人的看法？你去找100個人做民調，不太可能都得到一樣的看法。一個人覺得怎樣，並不表示那就是真的。別讓一個人對你的看法決定你的優劣。

●「我媽讓我覺得我真的很糟，因為她老是挑剔我。」你已經成年了，有必要一再聆聽你母親對你的嚴苛評論嗎？只因為她說了不中聽的話，你就得降低自尊嗎？

●「每週日晚上，我都必須邀公婆到家裡用餐。」公婆真的逼你那樣做嗎？還是因為你覺得那對家人很重要，你自己選擇那樣做的？

三思而後行

瑞秋帶16歲的女兒來找我做心理治療，因為女兒不肯聽她的話。不管她叫女兒做什麼，女兒都不肯做。我問瑞秋，女兒不願服從指示時，她有何反應。她告訴我，她氣得大吼大叫，接著母女就吵了起來。每次她女兒說：「不要！」瑞秋就吼道：「給我做！」

瑞秋並未意識到，她的反應給了女兒很多主導權。她跟女兒多吵一分鐘，女兒就延後清理房間一分鐘。每次她氣到發飆，就失去一些主導權。結果瑞秋不但沒有掌控女兒的行為，反而讓女兒左右了她的情緒。

有人說了你不想聽的話，你大吼大叫或開始爭論，反而賦予那些話更多力量。

在回應他人的言行以前，先思考你想怎麼做。每次你沉不住氣，負氣回應時，就是把主導權讓給對方。當你有股衝動想要負面回應時，以下的技巧可以幫你維持冷靜：

●深呼吸：挫折和憤怒會引發身體內部的反應──呼吸急促、心跳加速、冒汗等等。慢慢地深呼吸可以放鬆肌肉，減少生理反應，如此一來也可以減少情緒反應。

●抽離情境：你的情緒愈多，思考會變得愈不理性。學習辨識你的憤怒跡象，例如發抖或身體脹紅。在你失去理智之前，先抽離情境，你可以說：「我現在不太想談那件事。」或是離開現場。