小到不會失敗，養成好習慣的８個絕招

你覺得培養好習慣，連一天5分鐘或1分鐘的時間都沒有嗎？其實，養成好習慣的最好方法，竟然是──「做一下就好！」

美國自我成長暢銷書作家史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise）指出，許多人常常高估自己的能力，企圖完成大改變，這樣不僅浪費時間、達不到成果，反而有損自信心。

他認為，培養好習慣的最好方法，不是靠意志力和動機，而是從「微不足道」的地方開始，設定非常簡單的目標，才能持續培養好習慣。

之前蓋斯很難維持健身習慣，總是提不起勁，某天，他把目標訂為「伏地挺身一下挑戰」，一天只要做一下，最後養成每天健身的習慣。他如法炮製，運用在寫作和早起，都相當成功。

蓋斯靠「做一下就好」的概念，設計出「簡單到爆」的八步驟，讓你不再半途而廢－－

1. 寫下你的好習慣清單，再把這些習慣「迷你化」

2. 每個小習慣都問「為什麼」，找出核心價值

3. 設定習慣暗示，用時間或活動提醒自己

4. 建立獎勵計畫，讓自己更有成就感

5. 運用APP記錄你的執行力

6. 從小處著手，才不會讓自己有阻力

7. 把小習慣排進你的行事曆，按表操課沒壓力

8. 保持耐心，小心操之過急，在習慣內化前別鬆懈

他提醒，如果你連迷你習慣都無法執行，就要看看你有沒有遵守「養成好習慣的八大規則」。

蓋斯這套方法很容易上手，每天只要做一下就好，就算你再忙也能養成新的好習慣，幫你擴大你的舒適圈，駕馭自己的生活。

第一步：寫下好習慣清單，再「迷你化」

把你想在某個時間點想要的習慣很快地寫下來。重要的習慣很快就會浮現在腦海，這會是你第一步的參考清單，請上網站minihabits.com，參考上面的一些範例想法。

注意：網站上的習慣點子已經是迷你化過了，你現在可以寫下這些迷你習慣，只要你知道他們所代表的大目標習慣。一下伏地挺身可能代表一般的健身，或每天要做到伏地挺身一百下。如果你不清楚所謂的迷你習慣，現在先寫下完整版的習慣。

當你還有其他幾個習慣急著要建立時，很難專心去追求一個習慣。必須要很有紀律，才能夠幾個月其他的事都不管，只為了能夠扎實地把一個習慣培養起來。如果培養的習慣可以維繫一生，那麼這些犧牲都是值得的，但這還是一項考驗。