別逼自己去「原諒」傷害自己的人，但你要學會「放下」那些傷

對你來說，原諒意味著什麼？

我請上百人定義他們體驗過的「原諒」，我問了很多問題，其中包括：「你怎麼知道你何時原諒了對方？」「什麼徵兆和訊號會表明你已經完全原諒某人了？或你正在原諒他的過程中？」我請那些人舉例說明。說到原諒，我們使用語言的方式各不相同，但大家都以為在講同一件事。

這些訪談結果，證實了我在臨床實務中觀察到的現象。很多人把「原諒」定義成「逐漸放下傷痛的經驗」，也就是不再一直想著傷痛，或是回想起對方對自己的傷害時，不再激動或心情震盪。

他們所謂的原諒，是指想起過去的傷害時，不再被困擾著。或者，偶爾還是會感到憤怒，但頻率和強度都逐漸下降，自己抽離得比較遠。

有些人則是以崇高的精神標準來定義「原諒」。「我原諒對方時，我用愛與光包圍著那個人，我對他抱著一片善意，祝他幸福快樂。」我遇過一些人，有能力寬恕十惡不赦的人，他們教導及實踐這種徹底的寬恕—就算是罪大惡極或駭人聽聞的情況，依然可以展現愛與包容。

這種原諒不只是為了受傷者而放下，而是更進一步，知道犯錯者也承受著痛苦，希望犯錯者也能快樂幸福。不是每個人都能做到這種徹底的寬恕，也不是每個人都努力追求這種境界。尋求以其他的方法紓解憤怒、悲傷和痛苦的人，並不會因此而變得沒那麼崇高，也不會因此就顯得心態封閉。

你可以不用百分之百原諒對方

原諒往往被視為一種全有或全無的東西，就像懷孕一樣，沒有灰色地帶。你要不是接納犯錯者，就是排斥他；你要不是原諒犯錯者，就是不饒恕他。然而，你其實可以原諒對方95％、2％，或任何比例。

心理治療客戶每次聽到我說出這個簡單的道理時，往往大吃一驚，也鬆了一口氣。這是多數人都能有共鳴的道理，底下就是一例。

我應該原諒他搞外遇嗎？

羅莎發現先生山姆外遇後，偕同他來找我做心理治療。山姆並未否認自己不忠，羅莎激動地質問他以後，他馬上斬斷和外遇對象的關係。