今天想熬夜趕案子？最好先問問你的「身體」ok 嗎？

10. 睡眠過少可能會讓你在並沒有處於困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。

非得熬夜時，該如何好好調理身體

1. 晚餐要好好講究

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等。

2. 睡前可以好好護理一番

熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。在徹底清潔皮膚後，噴上一層保濕噴霧，修復皮膚恢復光澤。

3. 清晨最關鍵，別忽視

沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，可以試試看以冷水洗臉。大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，並達到減壓效果哦。

4. 早餐也「愛注意」

早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。

5. 補充一些維生素

無論何種形式的熬夜，人體都會出現體力透支現象和體內大量缺乏礦物質、維生素等微量元素，使人體處於嚴重的亞健康狀態，可以選擇補充一些天然的綜合維生素。

6. 盡量避免熬夜again

睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。

只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，上班族也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環。

【延伸閱讀】

●　你的保健食品已經受潮或變質嗎？專家教你如何正確保存

●　你會睡覺嗎？最新研究指出，專家推薦「這個睡姿」，將讓你遠離一切病痛！

●　想減重就不吃晚餐嗎？晚餐可以不吃嗎？到底怎麼吃才更健康！

Vitabox 維他盒子團隊由資深藥師、專業營養師、創業家組成。期望透過最安心有效的營養補充品、定期配送模式與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。

（本文刊載於Vitabox 〈今天想熬夜趕案子嗎？最好先問問你的「身體」ok 嗎！〉，未經授權，不得轉載。）<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>