擺脫情緒枷鎖、走出效率低谷的１０種方法

這在上班時間可能做不到，但有時假日要準備一些專案時（例如我的課程講座或寫書，總是要假日才有時間準備），如果碰上低潮，我就找老婆一起去爬爬山。

用「生理狀態」的滿足來彌補心理狀態的缺口，其實還滿有效的！

但這個生理滿足最好是正向健康的，例如運動就比大吃甜食好，因為後者反而會帶來愧疚感，而讓焦慮加倍。

3. 換一個休閒性工作環境會更專注

環境會影響心理，當我面對情緒低谷時，看到四周熟悉的辦公室景觀、書房擺設，焦慮反而加倍，因為這個環境不斷提醒逼迫我應該要認真工作，但這反而加重了情緒負擔。

所以這時候我偶爾會開個小差，趁著外出開會後的時間，留在外面的咖啡館工作，換一個「休閒性強烈」的工作環境，因為擺脫了那些緊迫逼人的元素，反而更容易放下焦慮，更可以專注回到工作上。

讓困難的事情休閒化，不是去找一件休閒的事情來做，而是離開讓我們焦慮的既有環境，找一個不是辦公桌與書房的地方繼續工作，也常常有助於提升效率。

4. 趕快打開計畫表，不要錯過還可變通的時機

如果嘗試了前面一些找回自信、脫離焦慮的方法後，回到工作上還是覺得情緒枷鎖纏身，那麼這時候我會試試看：如果做不了工作，那不如先看看計畫。

遇到什麼關卡一定有調整的方案，最怕的是我陷入情緒低谷，連碰都不想碰，反而「錯過了變通的時機」。

之前我也說過：「計畫愈縝密，生活愈隨興」，所以這時候我會打開詳盡的專案計畫表，試試看調整時程來擺脫困境，或是看看有沒有現在會想做又可以先做的事情，或是找一些替代方案。

先不碰讓我很焦慮的事情沒關係，但起碼我還是要繼續掌握計畫，以免到時候可變通而錯失變通，讓我後悔莫及。

5. 不需要愛上他，但試試看從「不討厭」他開始

正向積極其實常常不是擺脫情緒的好方法，因為就是沒辦法太正向，才會陷入焦慮，如果硬要逼自己積極，常常反而愈陷愈深。

所以當遇上工作瓶頸與效率低谷時，我會告訴自己，我不需要愛上眼前這個讓我焦慮或厭煩的工作，而是從「不討厭這個工作開始」。