職場工作者的失眠有９成可靠「知識」改善

符合第3或第4點的人，只要採用本書介紹的方法，調整自己的睡眠方式，多半都能獲得改善。符合第2點的人，失眠原因可能和身體疾病有關，或許是藥物的副作用，或許是用了不適合的寢具，也可能是棉被或床單上有塵蟎繁殖等等，各種原因都有。

要自行確定失眠的原因並不容易，治療失眠必須找出原因才能做出正確處置，因此，建議還是尋求醫生或專家的協助。

什麼是睡前不可思考的「煩惱」？

在前述四項中，符合第1點的人應該不少吧。這種時候，首先應該思考的是「煩惱或焦慮的原因是否在自己能控制的範圍內」。試著整理看看吧。

如果是「和上司觀念不合」、「不知道客戶會有什麼反應而焦慮不安」、「擔心明天的股價」等「光靠自己無法解決的煩惱」，往往一煩惱起來就一發不可收拾，也造成引發失眠的因素。

煩惱與焦慮，最好只限於靠自己行動就能解決的範圍，如果不在這範圍之內，就不要去思考。唯有這樣徹底放下，才有可能獲得良好的睡眠。

服用安眠藥或助眠劑的「時機」

目前，即使沒有醫師開的處方箋，藥局也能買到市售的安眠藥。這類安眠藥的有效成分是H１受體拮抗劑，比方說，在一些抗過敏藥劑及感冒藥中也經常使用的「鹽酸二苯胺明」（Diphenhydramine Hydrochloride）等。

安眠藥對暫時性的失眠雖然有效，若是慢性失眠而每天連續服用的話，效果就會降低。明明是憂鬱症伴隨的失眠症狀，卻在擅自判斷下前往藥局購買安眠藥連續服用，反而造成了憂鬱症的惡化，這樣的例子不是沒有發生過。因此，請各位務必避免出於自我判斷的藥物濫用。

此外，最近藥局或網路也可輕易買到褪黑激素（Melatonin）等具有助眠效果的保健食品。不過，關於褪黑激素的效果和副作用，目前尚未有充分的科學根據。

唯一能確定的是，這類保健食品絕對不是根治睡眠障礙的萬靈藥。若沒有找出睡眠障礙真正成因，只是一味依賴保健食品，根本上的問題還是沒有解決，只會落得成為「藥罐子」的下場。

「已經試過各種改善睡眠習慣的方法都沒有效」，到了這個階段再來嘗試安眠藥與保健食品比較好。