最高睡眠法：「好睡的人」和「睡不著的人」只差２分鐘

「都已經躺在床上了，卻遲遲無法入睡」——像這樣抱怨自己經常睡不著的人可說是相當地多。那麼實際上，睡不著的人和很快入睡的人，兩者所需的入睡時間究竟差多少？

入睡所需之時間稱為「入睡需時（SOL，Sleep Onset Latency，或入睡潛伏時間）」。

寢具製造商Airweave公司曾做過一項實驗，找來10名年輕健康的人測量其入睡需時，結果他們平均7～8分鐘就會睡著。這可視為正常值。

而為了做比較，再找來健康但自認為「不易睡著」的20名55歲以上的人，同樣測量其入睡需時，結果是10分鐘左右。

容易入睡和不易入睡的人，原來只差了2分鐘而已。

儘管本人覺得「遲遲無法入睡」，但意外地，很多時候其實是已經睡著了。

雖說其中也有人花了幾十分鐘仍睡不著，不過，除了需治療的睡眠障礙外，若只是覺得「最近似乎不太好睡」的話，其實沒必要太緊張。

簡言之，「白天很愛睏」、「腦袋昏昏沈沈」、「經常失誤、犯錯」等白天清醒度低落的跡象，才是判斷睡眠品質好壞的重點。

現在的我們，生活在一個充滿了來自網路的爆炸資訊及壓力等各種刺激的「難以入睡的社會」。說來慚愧，我自己也曾有過一直工作到上床為止，睡前還在收發重要的電子郵件，結果便一路失眠到天明的經驗。再加上「日本人睡眠成績特別差」的數據也已獲得證實。

於是乎，排除阻礙入睡之因素並操縱體溫及大腦等「睡眠開關」的必要性就出現了。

為何美國職棒大聯盟很注意「體溫」？

先前說過，睡眠醫學還很新，長期以來並未受到關注。不過，體溫的重要性比睡眠更早為人們所認知。

為了蒐集睡眠研究所需之廣大資料，我曾採訪過好幾位美國職棒大聯盟的球團管理幹部。基於睡眠會影響選手表現的個人看法，我還提供了一些可取得良好睡眠的點子給他們。

但對方的反應卻是「睡眠？我們的選手都是醒著比賽的，根本不相干吧！」幾乎個個都打算讓我吃閉門羹。

不過，一旦拿出實際數據說明「睡眠與體溫的關聯極為密切」、「可透過體溫變化提升睡眠品質，進而創造出好成績」等，對方的態度就突然有了一百八十度的轉變。