８個錯誤習慣，牙齒害了了

正在評估是否植牙的謝先生，自從看了牙醫之後，他現在三餐飯後都認真刷牙，就連出外旅遊，牙刷、牙線和牙間刷都隨身攜帶。

他以投資報酬的觀念來分析：「每一顆牙價值將近10萬元，全口加總就超過200萬，不好好保養就虧大了。」但要注意，錯誤的刷牙習慣反而會害牙齒「歸組害了了（全部壞光光）」。

1. 若早上只能刷一次牙，早飯後比飯前好

有人擔心起床後不先把口腔內的牙菌斑刷乾淨，不只口氣難聞，還會把牙菌斑也吃下肚？

彰化基督教醫院牙周病科主任林益弘解釋，腸胃道有天然的腸道菌保護，只要前一晚睡前把牙齒刷乾淨，隔天早上吃進極少量的牙菌斑其實對身體不會有影響。

「如果早晨只有一次刷牙的時間，吃完早餐後再刷對牙齒比較好，」林益弘建議，因為食物在口腔內發酵，形成酸性的環境，正是助長細菌滋長的溫床，若不儘速去除而讓牙齒泡了細菌一整天，就會有蛀牙的風險。

但如果連在家吃早餐的時間都沒有，那麼一定要把牙刷帶出門，吃完早餐後再刷一次牙，否則細菌在口腔內的成長速度是以等比級數在增加。

無論如何，晚上睡覺前一定要認真地刷牙，「不隔夜是最低的底線，」藝術家牙醫診所牙醫師吳明修強調，因為睡覺時唾液腺的分泌會減少，中和口腔酸鹼值的能力會降低，抑菌的功能也較差，如果牙齒沒刷乾淨就睡覺，很容易造成蛀牙和牙周病。

2. 刷牙太用力，跟沒刷乾淨一樣慘

「因過度清潔而對牙齒造成傷害，是一種普遍的文明病，」吳明修根據臨床觀察提醒，當牙刷的刷毛用沒多久就彎曲、變形，就是力道過重了，可能會造成齒頸部磨耗及牙齦受傷。

彰化基督教醫院口腔衛教護理師陳佳菁表示，適當的刷牙力道大約是25～30克的重量，只要輕輕地擺在牙齒和牙齦的交接處，來回輕刷20～25下即可。

林益弘也發現，有些人為了節省時間，用力地在牙齒上刷個兩、三下就草草結束，這樣非但沒把牙齒刷乾淨，反而會造成傷害。

3. 貝氏刷牙法很重要，但不是每個人都適合

貝式刷牙法因為簡單有效而且容易上手，是目前較常被推薦的刷牙法。