缺鐵影響運動效果！１０個「缺鐵症狀」要注意

生理期是女性最容易流失鐵質的時候，如果經血量大，更容易缺鐵。

3. 臉色蒼白

血紅素讓我們的血色、臉色看起來紅潤，如果缺鐵就會使臉色看起來蒼白。最好觀察的部位是你的嘴唇、牙齦及眼瞼內。

4. 走路容易喘

當你的氧氣不夠，你容易感到吸不夠氣，甚至會喘。

5. 心悸

因為血中氧氣不夠，心臟就得做更多工來達到目標，導致心跳加快。

6. 不寧腿

根據約翰霍普金斯醫學院研究指出，約15％擁有不寧腿症狀的人會缺鐵。鐵濃度越低，症狀越嚴重。

7. 頭痛

美國頭痛基金會（National Headache Foundation）指出，鐵濃度不足，最先會影響腦部的供氧不足，這時腦部血管會擴張，引發頭痛。

8. 不明原因焦躁

缺鐵引發缺氧，進而影響自律神經系統，處於戰與逃模式，更易煩躁、易怒，心情不容易平靜下來。

9. 掉髮

缺鐵，尤其是已進展到缺鐵性貧血的階段，身體會啟動生存機制，將氧氣留給最重要的器官使用；像頭髮這種枝微末節就容易被犧牲。

10. 舌頭平滑易痛

缺鐵除了讓舌頭較無血色外，也會減少紅血球中的肌紅蛋白，這是維持肌肉健康的重要蛋白質。少了肌紅蛋白，你的舌頭會看起來異常平滑，而且因腫脹發炎而疼痛。

資料來源：Women's Health、Health

※編按：此文為2016年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。

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