你一天睡幾小時？年紀不同，其實有差！睡眠不足的４大風險

“根據觀察，我們發現一個老年人在沉睡時的腦電波相比健康的成年人，會缺失很多短波。”Matthew Walker 說，這也是他們記憶力變差的關鍵。Matthew Walker 猜想，通過改變老年人在睡眠時的腦電波，也許可以恢復他們的記憶力。但目前這也僅停留在猜想層面。

再次，少睡會降低你的免疫力。人體中有一種細胞叫做Natural Killer Cells，Matthew Walker 將它比作人體中的007。它的作用在於殺死癌細胞，但如果你睡不夠，它們可能就不會工作。

“當你只睡4 個小時時，這種細胞的活性會減少70%。”Matthew Walker 說，他會增加你得腸癌，前列腺癌和乳腺癌的風險，所以世界衛生組織會將任何形式的夜間輪班工作歸為可能的致癌物。

最後，少睡甚至會改變你的基因。Matthew Walker 展示的實驗結果顯示，當實驗對象連續一周都只睡6個小時後，他被監測的750條基因信息中有711條都被改變了。

而且，其中有一半的基因活性下降，而有另一半基因活性上升。下降的基因主要是與免疫功能有關的基因，而上升的基因是與促進腫瘤、炎症、心血管疾病有關的基因。

“睡眠不足就像是紮破了一個水管，流出來的水會滲透在你身體的每一個角落裡。”Matthew Walker 說，少睡的人通常會壽命更短。

那麼，對於有睡眠問題的人來說，應該如何對抗失眠呢？Matthew Walker 給出了兩個建議，一個是養成規律，一個是保持室內涼爽。

所謂養成規律，指的不僅是按時睡覺，還有按時起床──即使在周末也不能賴床。這會幫助你提升睡眠質量，延長睡眠時間。所謂保持室內涼爽，是因為人在進入睡眠時，體溫會降低2～3 度，這也是為什麼你會覺得炎夏往往難以入眠。

“最後，祝你們都能睡個好覺。”Matthew Walker 說。

（本文出自好奇心日報，未經授權，請勿轉載）<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>