上班族姿勢錯很大！肩、頸、背痠找上門，按揉「」５秒解痛

捏揉鎖骨周圍的皮膚

鎖骨按揉運動的要點是「捏揉」鎖骨周圍的皮膚，藉此消除肩頸痠痛和緩解脖子和頭部的疼痛。

鎖骨上方共包覆有五塊肌肉，針對肌肉上方的皮膚與皮下組織層進行按摩揉壓。

鎖骨按揉運動的位置

全部共有四個區域可以進行按揉。只有鎖骨下肌必須用手指按壓揉開，否則難有成效。※ 鎖骨下肌位於胸大肌鎖骨端內側

我們往往在日常生活中給鎖骨周圍的皮膚帶來了許多「壓力」。想像一下自己背著書包或後背包時的模樣，背帶是不是都正好勒在鎖骨的位置？

鎖骨是我們從小到大就經常承受壓力的部位。

鎖骨按揉的作法是將鎖骨上方的皮膚輕捏並按鬆，藉此釋放鎖骨的壓力。不光是表皮，必須連同皮下脂肪和肌肉一起捏起才有效果。

每人狀況不同，有些人可能會很難捏起，而這也就是體內囤積老廢物質的證據。也有人一捏就痛，這和那些捏不起來的人一樣，是老廢物質積累導致的僵硬和疼痛。

如果疼痛過於強烈導致無法繼續，在捏皮膚之前請先試著讓緊繃的皮膚「鬆解」。感到輕微疼痛或痠爽的人，請繼續進行鎖骨按揉。

在執行的過程中，鎖骨周圍的肌肉纖維、皮膚和皮下脂肪，會漸漸比較不痛。鎖骨缺乏活動的人，大多處於肌肉僵硬且皮膚緊繃的狀態。

鎖骨按揉共分為五個區域。

・鬆解斜方肌上束纖維的鎖骨上外側按揉

・鬆解胸鎖乳突肌的鎖骨上內側按按揉

・鬆解三角肌前束纖維的鎖骨下外側按揉

・鬆解胸大肌鎖骨端的鎖骨下內側按揉

・鬆解鎖骨下肌的鎖骨下中央按揉

鎖骨按揉的要點

※ 捏起肌肉上方的皮膚和脂肪。只捏住表面皮膚NG

皮膚的組織結構

※ 人體具有千層派一般的分層結構。鎖骨按揉是將肌肉以外的表皮、皮下脂肪、筋膜掐起揉捏，有如將其與肌肉分離一般進行鬆解。

鎖骨上外側按揉方式

鬆解斜方肌上束纖維

首先要放鬆的是斜方肌上束纖維的表面皮膚。

斜方肌上束纖維附著於鎖骨靠肩膀的那一側，鬆解位置在鎖骨上外側。

試著將皮膚捏起，注意不要掐到肌肉。如果感到疼痛，代表你的皮膚和肌肉黏結得相當緊密。試著多花點時間將其鬆開，直到慢慢捏起也不會感到疼痛。