上班族姿勢錯很大！肩、頸、背痠找上門，按揉「」５秒解痛

鎖骨與斜方肌上束纖維的黏著區域大約有四到五根手指。在一個地方捏揉和鬆解５秒鐘。等它變得柔軟，稍微將手往側面移動，把其他緊繃區域逐一鬆開。

當整體都鬆解得差不多後，捏起皮膚，將頭部倒下另一側。這個動作可以伸展斜方肌上束纖維。在拉伸時捏住皮膚可以改善鎖骨的活動。

鎖骨上內側按揉方式

鬆解胸鎖乳突肌

與鎖骨上外側按揉的步驟相同，鬆解胸鎖乳突肌上方的皮膚。

捏起皮膚按揉鬆解→移動位置，放鬆整個區域→捏住皮膚的同時拉伸肌肉

胸鎖乳突肌位於鎖骨靠頸側的上方。鬆解位置在鎖骨的上內側。

胸鎖乳突肌的拉伸方式是抬起下巴，雙眼直視天花板，讓頸部緩慢向後仰。