《情緒勒索》暢銷作家／心理諮商師周慕姿：「我也有要克服的情緒問題」
圖片來源：Hedy Chang攝影
心情不好的時候會建議怎麼作？
我自己會去外面走一走或是騎腳踏車。心情不好的時候，留在固定的地方，情緒就會一直在這裡，出去走走比較容易轉移。如果沒辦法外出，還有一個辦法，那就是對著鏡子裡面的自己笑。
如果看到一個對你笑的人，你的情緒也會變得比較好。這樣的作法是讓你活在當下，過去發生的事情，如果還一直想著，它就會是你的現在；如果放過它，那就是過去了。
有些人跟對象吵完架之後會讓自己很可憐，縮在角落、在大雨的夜裡奔跑、不吃不睡、甚至搥牆壁這種，但這樣一定會讓自己感覺更慘。最好的方式是你更要對自己好，睡柔軟的床、做SPA，作任何讓你開心的事情，就會得到力量，變得比較平衡。
有沒有什麼處理負面情緒的大忌？
比如說心情已經不好，你還要自責、怪自己的抗壓性很低、或是開始自卑自憐，如果那些話，你不會對你的好朋友說，就不要對自己說。
不要再責怪自己，自我傷害和自責沒有必要，讓自己處在舒服的狀態，再去客觀討論發生的事情。
我也建議要挑安全的對象告訴你真正的情緒，比如說好友或家人，有些個案會跟我說，他告訴自己的主管「你這樣做我很受傷」，這樣就不是很好的選擇，職場主管通常比較不會是表達情緒的安全對象。
你會建議大家的情緒練習是什麼？
去理解自己的情緒很重要，如果當下發現心情不好，停下來問自己為什麼，或是每天寫日記，找出受傷的情緒。
情緒這件事情很有趣，如果過去的創傷累積在一起，反而會反撲。我會建議情緒上來的時候不要壓抑自己，在那個當下就是接受，順著自己的心意做這件事情，再慢慢找出解決方法。
推薦適合大家看的情緒相關書籍有哪些？
我在作個案時感覺到，自我懷疑和自我傷害一直都是台灣人很辛苦的地方，所以會推薦我的三本書：《情緒勒索》《關係黑洞》和《他們都說妳「應該」》。
如果是高敏感族群，其實有一系列書可以去看，像是《高敏感是種天賦》《我只是假裝不在乎》等等。有些人比較偏關係議題，甚至跟童年傷害有關，《童年情感忽視》和《童年情感忽視・實戰篇》這一系列的書也很適合閱讀。有可能是因為小時候父母的情感忽視，你對自己和他人的情感都不太了解。