「你可以很煩，但要馬上甩掉它！」如何拋開負面情緒，做這３種行動最有用

方法一：轉變為正向想法

負面想法揮之不去，是因為我們深信不疑，而非基於想要或選擇。——美國作家　安德魯．伯恩斯坦

「認知行為療法」技巧，是指找出負面想法，並加以挑戰、取代；經研究發現，這種療法能有效幫助人們更正向思考。另一方法「接受與承諾」則認為，你必須覺察負面想法，並辨識出它在哪些時候幫不上忙，但你不見得要去挑戰；反之，你只需去發現負面想法，進而接受、放下，才能轉移念頭，採取更有幫助的思考及行為模式。

因此舉例來說，你若有這樣的念頭：「剛剛那服務生故意不理我。」你無需挑戰這樣的想法，也不必問自己肯不肯定，或是證明他確實忽略你。其實，無論你的想法是否正確，這樣想下去完全沒有好處。因此，只要承認並接受這一點，然後轉念，全心全意投入有幫助的想法及解決方案即可。以前述的例子來說，你可以想想看要怎麼做，才能更有效引起服務生的注意。

「接受與承諾」主張，對於負面、毫無幫助的想法，你一旦選擇接受，然後放下，就能同時放下相關的情緒，並讓腦袋中理性邏輯的一面開始運作。如此一來，你就能以更有幫助且正面的方式思考。

實戰練習

上帝賜予我平靜，去接受無法改變的事實；賜予我勇氣，去改變能夠改變的事情；也賜予我智慧，來辨別兩者的不同。——美國神學家、思想家　雷茵霍爾德．尼布爾

與其沉浸在自己的想法中苦苦掙扎，不如發現它們，放下它們。想像你是美國西部古老小鎮的警長，發現一名歹徒在逛大街。你不需要與他對峙，只要打個招呼，接著以冷靜、堅定的態度，鼓勵他繼續往前走，離開小鎮。面對負面的無謂想法，也可以採取相同方式：發現它的存在，允許它繼續走，離開腦袋。你不需要挑戰負面想法，只要和它們打聲招呼，然後放開它。倘若它回頭，可以模仿警長的做法，兩眼直視，告訴它該怎麼做：繼續往前走，離開這裡就對了。

發現負面想法入侵腦中時，對自己說：「停！」如果你只有一個人，可以大聲喊出來；在腦海裡大喊，效果也是一樣的。想像畫面會有幫助，例如一旦感到負面想法襲來，可以在心中想像一道紅色停止標誌。